​练完瑜伽后吃什么最好 拒绝高热量

练完瑜伽后吃什么最好 拒绝高热量

在我们平时生活中经常可以见到有很多人会练瑜伽，瑜伽可以很好的锻炼身体，尤其是年轻女性会通过练瑜伽来达到健身减肥的目的，那么练完瑜伽后吃什么最好？拒绝高热量。

练完瑜伽后吃什么最好

1、水煮蛋

水煮蛋是所有蛋的料理中最健康的，水煮蛋热量低，还含有大量的蛋白质、维生素b12，能有效帮助肌肉修复外还不会发胖，非常适合运动完来食用。

2、现榨果汁

在瑜伽课程结束后，可以享用一大杯新鲜的现榨果汁，裡面的维生素C能修补在课程中受损的身体，还含有天然糖分，适当恢复课后的能量，是一项非常好的运动后补给品。切记，千万不要买便利商店那些人工加工的果汁，不仅糖分很高，还会造成身体负荷。

3、鲑鱼

6盎司(170克)的鲑鱼含有34克蛋白质以及4克Omega-3，Omega-3是一种降低肿胀酸痛以及帮助肌肉修复的健康脂肪，帮助在瑜伽课后过度拉扯的肌肉做修复，此外还可以帮助抑制皮质醇，对于热爱健身的人也非常适合。

4、五谷面包

五谷面包很适合做完任何运动摄取，此时我们需要容易消化的碳水化合物来恢复已经倒空的肌糖来提高水平，并提升胰岛素分泌来帮助肌肉修复，因此在课程结束后，非常适合来一份五谷面包。

5、酸奶

酸奶可以能加快胃的蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素还有美化肌肤的效果，在课程后来一杯酸奶可以增加饱足感，还能预防骨质疏松以及修复课后所受损的身体机能。切记不要吃含糖太高的酸奶，以免增加身体负担。

练瑜伽的好处

1、对缓解压力，安神有帮助，如果经常出现不良情绪，易怒，忧虑多，不妨练习阴瑜伽来平静内心。

2、对调节内分泌，缓解消化紊乱、经期紊乱出现的不适症状有帮助，另外，对生殖系统、消化系统保健也有好处。

3、练习阴瑜伽，可以让经络疏通，保持阴阳平衡，一段时间后，气滞血瘀、手脚冰冷等症状会明显得到改善。

4、阴瑜伽有助于激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。

膝盖疼怎么练瑜伽好

1、腿部内侧举

起始姿势：身体左侧躺在地板上，臀部稍向前倾，右臀位于左臀正上方。左腿伸直，自然平放在地板上。右膝微屈，右脚内侧放在体前不远的地板上。屈左肘并将头枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撑身体。

动作过程：保持身体其他部分平稳静止，收缩左大腿内侧肌肉并向上抬高约15厘米。保持3秒钟，然后缓慢还原。一条腿完成目标次数后换另一条腿做。做2～3组，每组15次，左右腿交替做。

提高难度的方法：当腿在动作最高处时向上举腿4～8次(不要落地)，然后还原，再做下一次动作。

2、转足直抬腿

起始姿势：坐在地板上，左腿在身体前方伸直，脚趾向上，右脚平放于地板，右腿弯曲。保持躯干挺直并收缩腹肌，向后倾斜身体，两手于体后撑地，重心放在前臂上。轻轻勾起左脚尖并由髋部向外旋转，使脚尖指向表盘上的11点方向(右腿做动作时，右脚的位置转至1点方向)。

动作过程：绷紧左腿股四头肌并抬起左腿直到和右膝同高。保持姿势3秒钟，然后慢慢还原到起始位置。做完左腿的所有次数后换右腿做，此为1组。做2组，每组15次。

提高难度的方法：练习时身体坐直，在胸前抱紧右膝。

3、膝盖伸展

起始姿势：坐在地板上，双腿在体前平伸，把两条毛巾卷起，一个压一个叠放在左膝下。保持躯干挺直，收腹，向后倾斜身体并用前臂支撑身体。

动作过程：左脚向上勾起，绷紧左侧股四头肌使腿伸直，用力将膝盖压向毛巾，使脚踝稍离开地板。保持2秒钟，然后放松。做完左腿的次数换右腿做，此为1组。做2组，每组15次。

提高难度的方法：练习时将另一只脚搭在练习腿的脚踝处。

4、腿弯举

起始姿势：面向下趴在腿弯举机上，脚勾住阻力棒，肘部放在手臂垫上。轻轻握住把手，稍向下收下巴，收腹，背部平直。

动作过程：向上弯起小腿使脚踝向臀部靠近。当膝盖弯曲到90度的时候停一下，这时小腿与地板大致垂直，然后还原。用中等重量做1组，15次;然后用中等偏上的重量做1组，12～15次。

5、单脚平衡

起始姿势：双脚开立与臀同宽，双臂侧平举。

动作过程：抬起左脚，用右脚单脚站立。为了帮助保持平衡，可以盯住前方固定的一点，保持姿势30秒。然后换腿做，双腿交替进行，每侧重复8～10次。

提高难度的方法：将手放在髋关节处，抬高腿，保持平衡姿势60秒。

小贴士：

在瑜伽练习的过程中，一定要听从身体的反应，如果一旦出现长时间的隐痛不退，尤其是关节部位，就应及时咨询专业教练或上医院检查，听从医生的指导，千万不能一拖再拖，一味靠熬来解决问题，以免小伤拖成大病，造成无法挽回的损伤。

经期练瑜伽的注意事项

1、经期前两天练瑜伽

经期前两天最好不要练习瑜伽，待身体不适症状稍微缓解之后，选择一些动作幅度比较小的姿势进行;练习的时候要严格避免髋部高于腰部和头部的提示，避免过度压迫腹部，整个经期的体位练习应该以不会阻碍经血流动和对健康有益为前提。

2、不做倒置动作

避免所有倒置姿势，始终保持子宫位置高于心脏的姿势，否则会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程，引起经血逆行。

3、不剧烈运动

过于剧烈的动作，或则容易造成紧张和疲劳的姿势尽量不做。此外不要长时间站立或保持平衡姿势。

4、不练习新的高难度动作

女性经期身体比较敏感，为避免危害健康，经期不要尝试挑战有难度的姿势，或学习新的姿势。

练瑜伽的其他注意事项

1、练瑜珈前的2个小时，不要进主食，上课前，最好先上个厕所。

2、练瑜珈前，用热水冲一下身体，或者先跑15分钟脚。

3、练瑜珈时，不要带比较大的首饰，最好拿掉一切饰品，顺便关掉手机，免得影响自己的注意力。

4、动作不需要完全作到和教练一致，只要做到自己的极限就有效果了。