​弹跳力如何训练 弹跳力由什么决定的

弹跳力如何训练 弹跳力由什么决定的

有时候会特别羡慕弹跳力好的人，像跳高的运动员弹跳力就很好，还有些明星的弹跳力也很好，那么弹跳力如何训练呢，下面一起来看看吧。

弹跳力如何训练 

1、抬脚后跟训练，这个动作主要是为了提高小腿肌肉力量，10次一组，做3组

2、深蹲，10次一组，做3组

3、单腿跳，10次一组，双腿各做3组

4、双腿跳，10次一组，做3组

5、双腿抬腿跳，10次一组，做3组

弹跳力由什么决定的

腿部力量决定弹跳力。说到弹跳力一定不能不说腿部力量，腿部力量大的人弹跳力也会比较大。弹跳的时候不仅是腿部弯折，还是肌肉和骨骼相结合的一系列动作。所以，想要让自己弹跳力量更大，做一些锻炼腿部的运动是非常有必要的。

体重重的人弹跳力好吗

弹跳力虽然是由腿部力量决定的，但是也同时被很多因素影响。如果你的腿部力量非常大，但是你的身体上布满赘肉，身体非常沉重，那么你想跳高也是达不到目的的，身体越是轻盈的人，跳高跳远成绩越好就是这个原因。锻炼弹跳力的时候，不仅要锻炼腿部肌肉，还需要进行减肥。让自己的身体变得轻盈一些，这样在腿部力量相同的情况下，你的质量越小受重力影响越小，弹跳力越大。

在家怎样练弹跳力

1、基础训练：三步跳，抱膝跳，大腿跑，跑楼梯，走鸭子步等等。

2、系统训练：增强爆发力的力量训练，大负荷的做深蹲杠铃，急停极快跑步法。

3、柔韧度训练：柔韧度训练是指，在做完大功率训练后，身体是一个疲劳的状态，要做些缓和而又放松的柔韧度训练来调整自己的身体以免肌肉紧绷。