一天什么时候健身是最佳时间--(健身最佳时间什么时候)
一天什么时候健身是最佳时间--(健身最佳时间什么时候)
随着生活水平的提高,越来越多的人投入到健身的行列,想通过健身减少体内堆积的脂肪,使身材更完美。还想通过健身运动强身健体,降低生病的几率。
但人体存在生物钟,不同时间段健身效果不同,如能在最佳时间健身,可以取得事半功倍的效果。
选择在这几个时间段健身,可事半功倍
1、早晨
(1)选择的理由
因早晨体温相对较低,体内睾酮分泌水平较高,在早晨进行健身锻炼前摄取少量食物,就可以更好的消耗体内堆积的脂肪,从而达到较好的减脂效果。适度进行力量锻炼,也能增肌,让身材更健美。
(2)适宜的运动
早晨健身时比较适合进行有氧运动,如快走、慢跑、骑自行车、瑜伽练习等。如能选择风景优美的户外进行有氧运动,不但可以呼吸清新的空气,锻炼肺活量,还能有效燃烧脂肪。
早晨也可以进行力量训练,如俯卧撑、平板支撑等,但早晨进行力量训练时,一定要适度,以免因早晨对刺激反应迟钝,运动量过大时导致身体受伤,得不偿失。
3、下午
(1)选择的理由
中午一般不适合健身锻炼,因此时可能处在空腹状态,锻炼容易引起低血糖反应。也可能刚刚进餐,处在饱腹状态,盲目锻炼会引起胃部不适。
一般下午2点后,体能和力量逐渐恢复,在下午3-5点之间,胃内食物基本消化,健身锻炼时不会引起胃部不适感。
体能和力量也达到巅峰,此时进行健身锻炼,不但可以有效燃脂、增肌,还能释放负面情绪,缓解精神压力,有助于身心健康。
(2)适宜的运动
因下肢肌肉力量、耐力逐渐提高,可以力量训练为主,如选择俯卧撑、引体向上、杠铃平举、平板支撑等,有望使肌肉更发达,身材更匀称、健美。
3、晚上
(1)选择的理由
晚上8-9点之间是身体最疲惫的时间段,不适合健身锻炼,否则会事半功倍,收效甚微。
晚上9-10点之间比较适合进行锻炼,首先不会导致胃部不适,并能促进食物的消化,减少脂肪在体内堆积,防止长胖。
其次在这个时间段进行健身锻炼,也能有效燃烧脂肪,提高减肥瘦身效果。
另外,晚上进行适度运动后,能释放身心压力,从而促进睡眠,提高睡眠质量。睡眠质量提高后,还有助于提高健身效果,实现良性循环。
(2)适宜的运动
晚上想要减肥时,可选择快走、慢跑等有氧运动。还能选择俯卧撑、卷腹、平板支撑、拉拉力器等力量训练,促进机体运动后的能量代谢,强健骨骼,增加肌肉。
但要注意晚上运动时间不宜过长,控制在60分钟左右即可,以免导致神经过于兴奋,影响睡眠。
如果是上班一族,白天忙于工作,无法在下午进行健身锻炼,通常可以考虑早晨或晚上健身。
如早晨可选择有氧运动与力量训练相结合的方式健身,晚上可以有氧运动为主。但要注意不可在餐后马上健身,最少需等待30-60分钟。
健身运动前还要注意进行热身运动,降低运动损伤的出现,你知道了吗?
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