月子餐第一周吃什么好视频(产妇第一周月子餐食谱与做法)
月子餐第一周吃什么好视频(产妇第一周月子餐食谱与做法)
我看楼上有回答说建议喝米酒的,这纯属胡扯!
我们国家很多地方都有月子里让新妈妈喝米酒、黄牛、果酒(总之是很多自家酿的所谓的无添加无色素纯天然的酒)的习俗,旨在催奶,让新妈妈早点下奶,下多点奶好让宝宝够吃,实则这是非常不科学的。
作为妇产科医生,我非常不建议让新妈妈在月子里喝那些酒,一个原因是这样的酒未经提纯消毒,而且还有的是所谓的“陈年佳酿”,一想想里面欢快的细菌我就替妈妈们担心,这些喝下去还不指定引起什么麻烦。
另一个原因则是有些家酿的酒酒精度并不低,而这些酒精不会因烹饪过程而完全消除,少量的酒精通过乳汁,会进入宝宝体内,对宝宝的健康产生不可逆的影响,非常得不偿失。
现在来说月子里建议大家吃什么,2016版的《中国居民膳食指南》建议,哺乳期的麻麻饮食改变如下:
1.增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入。每天应增加总量100g~150g的鱼、禽、蛋、瘦肉。乳母还应多吃海产品,增加乳汁中DHA、锌、碘等含量。
2.适当增饮奶类,多喝汤水。每日饮用牛奶500ml,可得到约600mg优质钙。必要时可在保健医生指导下补充钙制剂。此外,鱼、禽、畜类动物性食品宜采用煮或煨的烹调方式,促使母乳多饮汤水,增加泌乳量(每天摄入的水量与乳汁分泌密切相关)。
3.产褥期食物多样,不过量生产后6~8周,不应只进食动物性食物,蔬果类也应进食。
4.忌烟酒,避免喝浓茶和咖啡。5.科学活动和锻炼,保持健康体重。在保证充足休息和睡眠,避免过劳和过早负重的前提下,进行适度身体活动和锻炼,如产后健身操。
【孕产篇:月子餐制作】 https://c.quk.cc/2/c12/exaoqta4hur
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