​十大含锌的食物排行榜 补锌应该吃哪些食物

十大含锌的食物排行榜 补锌应该吃哪些食物

我们人体内所需的微量元素有许多种类，其中便包括了锌这类元素。大家都知道在生长发育的时候补钙的非常重要的，然而有时候便忽视了锌元素的重要性。如果缺锌的话会影响到生长发育，还有厌食、皮肤受损等等症状发生。小编盘点了十大含锌的食物排行榜，一起来看看吧！

十大含锌的食物排行榜

海带（评分：89） 生蚝（评分：88） 猪肝（评分：87） 牛肉（评分：86） 鱼（评分：86） 谷物（评分：85） 芸豆（评分：83） 鸡肉（评分：82） 杏仁（评分：82） 腰果（评分：81）

1、海带

海带是我们日常生活中非常常见的一种食物。有些地方也叫它为江白菜、昆布。海带其实是一种食用藻类，一般是生长在较低水温的海域中。海带的价格较为便宜，并且其中富含各种营养成分。每一百克海带中便含有8g蛋白质、3.2mg锌、1.177mg钙、1.50mg铁和丰富的维生素等等。食用海带可以预防和治疗甲状腺肿，还能够抗辐射。

2、生蚝

生蚝，也叫作牡蛎、海蛎子等等。它是世界最大的养殖贝类。生蚝不仅食用起来非常的鲜美，营养成分也是非常丰富的。生蚝中含有丰富的维生素、多种氨基酸等等，值得一提的是，它的含锌量很高，食用生蚝可以起到止渴、滋阴壮阳、降血压的功效。

3、猪肝

猪肝即猪的肝脏。动物肝脏中都含有丰富的锌，尤其是猪肝，最适合作为补血食物食用。虽然有一些人对于猪肝有着不太好的看法，觉得它有一股味道，但是其实猪肝的营养价值极高，烹调方式有很多种，可以挑选容易接受的方式来烹调。

4、牛肉

每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半），以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险，每周吃一次即可。

5、鱼

鱼属于低脂高营养的食物，特别适合孩子吃，对于智力发育以及免疫力的提升都有帮助，做法也特别多，味道也是相当高。鱼的种类可选择性也是很丰富的，无论是海鱼或者是普通的鱼孩子都是能吃的。

6、谷物

谷物作为我们中国人每天都会吃的食物，里面的营养价值也是相当丰富的，作为主食是肯定能够满足每天的锌需求的，里面的植物纤维也是人体必需的养分，这里最推荐的就是大麦、大米以及燕麦等等这些。

7、芸豆

半杯（约合100克）煮熟的芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有益消化系统健康，还能防止血糖骤升。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，是不错的减肥小吃。

8、鸡肉

3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。

9、杏仁

1盎司杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E，有助保护眼睛、增强免疫力。下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。

10、腰果

1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用。