​如何减脂肪 减肥期间，牢牢记住这四点，帮助脂肪更高效消耗

如何减脂肪 减肥期间，牢牢记住这四点，帮助脂肪更高效消耗

大家有没有发现，身边总有一群人每天都在各种场合如朋友圈、微博等等地方立减肥的Flag，但是一段时间过去了，似乎他们并没有太大的改变。是他们没有努力吗?不一定!可能只是他们

努力的方式错了

而已。

想要减肥，我们得先知道身上一身讨厌的脂肪是从哪里来的。这其实很好理解，当我们

摄入的热量大于身体消耗的热量

时，多余的能量将以脂肪的形式存起来，以备需要的时候使用。

这本是祖先为应对不确定的明天所进化出来的保命方法，却不曾想到现代人们不愁吃穿以后成了累赘。

所以我们要想减肥，就必须

摄入的能量比消耗的能量少

，造成一定的能量

缺口

，这样就可以消耗体内多余的脂肪。民间流传着这样一句话:“想要减肥，就得管住嘴，迈开腿”。这句话十分精辟，下面给大家带来关于减肥的几点小建议。

一、从嘴管起，控制饮食

所谓管住嘴，就是要我们在少吃的同时，

改善我们的饮食结构

。知道减肥期间什么能吃，什么少吃，能吃多少。一旦错吃，可能会使得一段时间内的努力白费。

关于吃多少，根据专家建议：早餐和午餐

八分饱

就行，晚餐

半分饱

。如果期间饿了，可以稍微吃一点

低糖的水果

。晚上超过五点之后就不要再吃东西了一直到早饭为止。

说到吃什么，早饭应该选一些含

高蛋白的食品

，例如

鸡蛋白，鸡胸肉

等，这样可以减少饥饿感，从而减少午餐和晚餐的摄入量。一天开个好头，总体大局就把握了。

中饭和晚饭选取一些

粗粮、豆类

为主，

搭配鱼肉鸡肉和牛奶

，期间可以适当吃一些低糖水果以补充维生素。烹饪方法要

少油，清淡，最好凉拌、清蒸或水煮。

二、根据情况增加运动量

很多人说道减肥，就第一时间想到跑步。其实跑步不是适合所有人的运动，如果减肥的人体重过大，那他就

不适合跑步、跳绳等运动

，因为这些运动会加剧膝关节的损伤。超重的人采用这些方式往往体重没下降多少，膝关节就受伤了。

所以大体重的群体减肥首要

推荐游泳、健身房的椭圆机

这种对全身各关节压力不大的运动。对于体重不那么大的人群来说，跑步、跳绳等有氧运动都是可以的。

注意的是，如果运动量过大，结束运动后会非常有食欲，这时要注意饮食的控制，避免摄入高热量的食物。

三、适当补充水分

减肥期间应该适量多喝水。喝水能够加速我们的身体代谢，同时在大量运动出汗后能快速补充身体缺乏的水分。以白开水为主，适量少加一些蜂蜜也是可以的。

四、细节决定成败

以上三点很多人都能够做到，但是和高效燃脂之间的差别往往是细节决定的。

饭前喝杯水，能够润肠饱腹，使得每餐摄入的热量减少，从源头上掐断热量的进入。喝水的时间把握在饭前半小时左右，一杯即可。

早餐空腹有氧运动时，运动前喝一杯黑咖啡或者绿茶，可以适当提高新陈代谢和燃脂的效率。

吃饭时细嚼慢咽。细嚼慢咽带来的好处就是减少肠胃负担的同时骗过大脑，减少食物的摄入。

以上就是为大家高效减脂所提供的小建议，这些点大家都能做到，重要的是能否坚持下去。在减肥的过程中会遇到很多挫折、困难、诱惑，要不断调整好自己的心态坚持下去一定能成功!

参考文献：

1. 《减肥难还易反弹?推荐这5个减肥方法，或能起到有效的减肥作用》.健康界

2. 《减肥期饮食指导》.健康界