​如何瘦腰和肚子 惊艳所有人重获小蛮腰，3步减掉肥肚子

如何瘦腰和肚子 惊艳所有人重获小蛮腰，3步减掉肥肚子

腹式肥胖、腰背疼痛可能是现在工作在写字楼里的人们最常见的问题。

忙碌中不仅要承担大量的工作压力，久坐导致腹肌无力，缺乏保护得腰椎长时间的承载负荷，精力和体力双双受损。

久而久之，肚子上挤出好几个“游泳圈”不说，腰肌劳损、腰椎疼的问题也接踵而至。

今天小来就要和你分享：如何高效靠谱的减腹！

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深呼吸，燃脂开始

是的，相信你的双眼：呼吸也是可以瘦肚子的。

不过小来说的呼吸不是我们平时采用的胸式呼吸：呼吸量少而浅，每次一呼一吸只有3秒左右，主要见胸口起伏。

而是说的腹式呼吸：在缓缓吸气时利用膈肌挤压腹部内脏，使腹部隆起，激活腹部肌肉；呼气时收缩腹部肌肉，使肚脐尽量靠近背部。

▲腹式呼吸内部示意图

看到这里大家可以闭上眼，尝试一下腹式呼吸。

注意放松肩膀，每次呼吸都深长平缓，不要憋气，一呼一吸10~15秒。

如此进行3分钟，感受身体渐渐发热，精神得到放松。

在我们还是婴孩的时候，使用就是腹式呼吸，长大后后才变成了胸式呼吸。

这种回归婴孩状态的呼吸，能够锻炼腹部肌肉和盆底肌，消耗身体脂肪，促进血液循环，扩大肺活量，减轻焦虑，令人身心受益，同时用时短，随时都可以进行。

每天至少进行一次腹式呼吸，每次3分钟，可以在早中晚多次进行，既减脂又解压。

不仅如此，腹式呼吸还可以作为我们接下来腹部运动的热身哦。