​改善消化的 10 个简单技巧

改善消化的 10 个简单技巧

#健康#

消化系统变化无常：营养不良、乱吃药、不良饮食习惯都可能导致肠胃不适。幸运的是，我们找到了一些简单有效的方法来改善消化。

1、空腹喝水

空腹喝一杯普通水有助于加快新陈代谢，并为消化道准备好真正的食物。水最好是温水或室温，因为冷水会使消化变得困难，因为身体会消耗资源来加热它。如果你想让柠檬酸清洁你的消化道，你也可以在水中加入一点柠檬汁。

2.加入香料

肉桂、丁香、生姜、姜黄、香菜、干姜——所有这些以及可能更多的香料都可以刺激食欲、改善消化、促进营养吸收并清除体内毒素。经常将它们添加到菜肴中，尤其是那些难以消化的菜肴，如豆类、肉类、家禽、蘑菇和高脂肪食物。几天后您就会看到结果。

3、少吃生食

生的产品很难消化，需要更长时间才能消化，因此最好将它们加热，但为了最大程度地保留维生素和矿物质等有益物质，请将食物蒸熟或在烤箱中烹调，尽量减少脂肪含量。

4.使用发酵乳制品

酸奶、干酪和酪乳将帮助您用有用的乳酸菌和双歧杆菌填充肠道并改善消化。它们对服用抗生素的人特别有用，因为这些药物会破坏肠道微生物群落。

5. 不要不吃早餐

早餐是全天良好新陈代谢的关键。你知道早上食物消化得更快吗？所有这些卡路里都会转化为能量，而不是在你的大腿和腰部扎营。

6.多吃纤维

碳水化合物在清洁肠胃方面起着至关重要的作用，因为膳食纤维会在废物和毒素通过时将其排出体外。纤维的最佳来源是水果、蔬菜、全麦谷物和豆类。

7、空腹吃姜

饭前吃生姜有利于消化，也可以喝点生姜茶。生姜可以增进食欲，刺激蠕动，帮助更快地燃烧脂肪，并中和胃部积聚的毒素。

8.喝花草茶

为了更好地消化食物，饭后喝一杯芳香的茴香茶或咀嚼种子。洋甘菊茶也很神奇，因为它可以启动你的肠道，减少胃炎和绞痛的痛苦影响，并中和药物造成的伤害。

9. 不再吃零食

尽量减少正餐之间的零食时间。你看，消化道需要不时放松一下，休息一下，然后恢复。如果你感觉到饥饿的恶毒咕噜声，那就吃李子吧。您可能不喜欢这些水果的最后阶段，但它们可以改善肠功能，而低聚果糖可以防止便秘。

10.咀嚼食物

切勿匆忙用餐或边走边吃。未咀嚼的食物会迫使消化系统以强化模式工作，这可能会导致气体形成、腹胀和其他问题。始终尝试在安静舒适的环境中进餐，不要边吃边盯着手机看。