​怎样骑单车不伤膝盖(骑自行车如何不伤膝盖)

怎样骑单车不伤膝盖(骑自行车如何不伤膝盖)

谢邀，不管是何种运动，只要涉及到腿部力量的使用，方式不对一样都会造成对膝盖的伤害，室内单车也不列外，但是总有方法能够减少甚至避免这些运动对膝盖的伤害，下面我个人就简单说说：

节奏均匀，现在的动感单车，有的人一上来不明所以的就跟教练节奏走，尤其是音乐到达高潮的时候那个节奏非常快，自我感觉还很还，殊不知这样没有足够基础以及准备的时候很容易伤到自己的膝盖，要避免这样的情况只能那时候把控好自己节奏，采取最正确的动作，最基础的就是踩单车的时候脚掌不要倾斜，踩在踏板正中而且与地保持平行，不要用脚后跟以及脚尖踩踏板。

最适座椅高度，调节最合适自己高度的座椅，过高或者过低只会让自己不舒服，身体不是左右摇晃就是踩起来很费力，不管何种都会对自己膝盖造成一定伤害，想必经常骑自行车的人最能明白，要避免这种状况就把座椅调到与自己大腿同高，这时候基本属于最适合自己腿长的座椅高度。

运动前热身，动感单车不比跑步，跑前你慢一点还能伸伸胳膊拉拉腿，但是动感单车一上去，基本没有足够条件让你边运动变缓和自己身体，避免骑行的时候受伤就在之前做腿部拉伸，全身舒展舒展，这样能以更好的状态进入动感单车骑行中。

大腿发力，有时候我们踩单车的时候是随着车轮的带动而乏力，这种被动方式容易受伤，最好的就是自己控制节奏，采用大腿发力而不是小腿，不然很容易就累，而且小腿会酸痛。

运动时间不宜过长：40-50分钟最好，一周3-4次，当然很喜欢踩单车很喜欢骑行的人除外，毕竟练习到一定层次，膝盖也能接受那个强度刺激。

运动完一定要拉伸：骑车就是不断的让腿部伸长弯曲，伸长弯曲，这很容易造成膝盖侧面的筋被拉伤，这种伤经常跑步运动的人最能明白，所以踩完单车一定要做腿部拉伸活动，舒展腿部肌肉以及筋。

最后提供一个更好加强自己膝盖承受能力的方法，靠墙静蹲，一天做二到四次，时间坚持到自己受不了那种状态，这种方式能更好的锻炼腿部肌肉以及保护好膝关节。

伤，把座子高度调到蹬到最远处时，腿基本能伸直，就好了。