​瘦了么减肥怎么样(不吃主食怕冷)

瘦了么减肥怎么样(不吃主食怕冷)

今天是我减肥的第31天

减掉16.1斤

不节食不运动

对于想减肥的朋友

首先要看自己的肥胖基数

我是属于那种超重特别多的

下载个记录体重的APP

看看自己的体脂率是多少

如果像我这样超重特别多

就和我一样

调整饮食

我说的调整饮食并不是去节食

个人不赞成节食减肥

人肥胖都是有原因的

1不爱动

2口味重，爱吃咸

3吃饭不知道饱

4不喝水喝饮料

5喜欢油腻的食物和甜点

给自己的减肥制定个计划

第一步改变饮食结构

第二步调整饮食习惯

第三步锻炼身体增加肌肉含量

每天记录一次体重

我是选择清晨起床后

不要每天多次记录

因为每个时间体重可能会有变化

影响你减肥的心情

超重太多基数还是很大的

减肥也是比较简单

我们都知道减肥就是减掉多余的脂肪

既然我们在减掉脂肪

那么我们就不要在摄入脂肪了

这就是第一步改变饮食结构

先断食用油

早餐可以吃煮鸡蛋，豆制品(不要糖不要油)

中午吃主食蛋白质和蔬菜

主食用粗粮代替，蛋白质可以选择鸡胸肉

蔬菜选择水煮

晚餐吃蛋白质和蔬菜(蔬菜水煮)

(不知道吃什么可以看看我每天更新的视频)

蔬菜水煮和清蒸一样很美味

坚持20天以后你就会发现自己的口味清淡了

就自然的做到了第二步

饮食清淡了你的食量自然就减少了

刚开始的时候不要控制量

因为不习惯

你可能会饿

就不能坚持下去了

蔬菜吃到饱没事

不会长肉

上午和下午如果饿了

就吃含水量高低热量的水果

每天保证足够量的水分补充

多喝白开水

等到瘦到快接近标准体重的时候

我们在去锻炼身体

增加肌肉含量

因为人在衰老的时候会分解消耗肌肉

只有肌肉含量高才能延缓衰老

增加抵抗力

到第三步的时候我们可以多增加蛋白质

食用油可以恢复

但是要少量

加油朋友

你一定可以瘦下来

关注我

每天都会更新视频

陪你一起减肥

一个月减下来4斤了，3顿饭正常吃，我早上3公里，晚上3公里。用时32分钟。坚持就是胜利。条友们，走起来吧。