​减肥最快效果最好方法（减肥瓶颈期小技巧一天瘦一斤）

减肥最快效果最好方法（减肥瓶颈期小技巧一天瘦一斤）

现如今，以瘦为美，而且因为饮食习惯、工作方式的改变很多人都走向减肥的道路。但是大部分人减肥效果甚微，今天小编整理了减肥最快效果最好方法（减肥瓶颈期小技巧一天瘦一斤）的内容，我们一起来看看。

1. 增加运动量

运动量的增加可以突破脂肪的记忆，使体重进一步下降。可以多做有氧运动，可以计算一下每天运动量和运动时间，走路的话步数在15000步以上，运动时间最少在40分钟以上。

2. 控制饮食

戒高糖戒重油戒烟戒酒戒油炸，坚持低热量饮食，但不要盲目节食，每天控制一拳头主食（粗粮），两拳头蔬菜，一拳头蛋白质，还有水果也要适量吃，每天饮水量在1800cc以上。

3. 积极的心理暗示

多给自己正向的心理暗示，保持良好的心态，平台期不要过度焦虑，管住嘴迈开腿肯定可以瘦。

4. 排查器质性疾病

如果坚持减肥一段时间没有效果，需要考虑身体原因，如多囊卵巢综合征、皮质醇增多症、胰岛素抵抗、垂体病变等。可以去医院挂内分泌科，及时检查，有问题要及时治疗。

5. 单纯性肥胖的药物治疗

对于接受饮食运动治疗难以使体重达标，且存在威胁生命的隐患，如并发心脑血管疾患等，可予以处方减重药物如奥利司他治疗。但需要先到内分泌专科进行相关检查，排除禁忌症后，才能在医生指导下使用。