​波比跳作为宅家必备动作，按照标准进行练习，能够轻松大汗淋漓

波比跳作为宅家必备动作，按照标准进行练习，能够轻松大汗淋漓

导语：在现在的互联网时代以及交通工具发达的时代，在日常生活当中，互联网能够帮忙的事情尽量不会自己去做。交通工具能够到达的地方也很少会选择走路，所以很多人都是缺乏运动的。运动是我们生活当中必不可少的一项项目，一旦缺乏运动的话，会有很多亚健康的出现。缺乏运动已经是当代年轻人的一种象征，并且也影响到了我们的生活，所以抽出时间进行简单的训练还是很有必要的，此时居家训练就是很好的选择。在居家训练当中，波比跳动作能够在狭小的空间内实现高强度的刺激，能够让我们在短短的几分钟大汗淋漓。不用去担心空间，不用去担心时间，只要有空地和短暂的几分钟就足够了。但是该训练动作的难度并不是很低，今天这篇文章就带大家全方面地掌握一下波比跳动作。

一、完整的波比跳动作大致分为五个阶段，逐一进行了解

1、准备姿势

首先是训练动作的准备姿势，任何一项训练动作，正确的准备姿势都很重要，双手可以放在胸前的位置，双手自然地打开成站立的姿势，然后将膝盖稍微弯曲，臀部需要向后顶出。

保证上半身在平直的状态下向下俯身，和深蹲当中的半蹲是比较类似的，这个时候身体的核心区域以及背部，腿部都在紧张状态下。

2、双手伏地蹬腿

在准备姿势的状态下，开始做向下运动，这个时候双手需要迅速打开，并且双手撑在地面上，此时双脚需要迅速地向后蹬出，注意过程当中要保持腰腹部的收紧，身体在一条直线上。肚子不能上下，屁股也不能翘得太高。

3、俯卧撑，蛙跳，深蹲跳

张良手撑在地面上，并且两个腿蹬直之后就是俯卧撑的准备姿势。紧接着我们就需要弯曲手肘，让身体慢慢向下完成一个标准的俯卧撑训练。

适当的停顿之后，双脚需要像青蛙跳一样向前跳出，这个时候双手需要发力，让你的上半身向上推起，回到刚开始的准备姿势。

整个脚掌着地之后需要向上跳起，然后身体离开地面的时候，双脚处于冰冷的状态过程当中，双手需要从身体两侧打开，在空中做击掌的动作。

二、这波比跳训练动作的一番错误进行分析，健身人士需要及时避免

波比跳训练动作训练时融合了多个经典动作的精华，所以在训练期间容易出现各种训练错误，影响到整体动作的频率。那我们来了解一下波比跳训练中的两个常见错误，一个是触地过猛，另外一个是塌腰弓背。

1、触底过猛

在准备阶段当中，我们需要保证核心以及背部，臀腿是在紧张状态下，是为了确保下一个阶段的正确完成。

如果没有办法募集这些肌肉群，突然从站立的状态，然后到俯卧的状态。这个时候手臂和腿都无法跟上节奏，对于肩关节，腕关节等关节来说并不友好。

2、塌腰弓背

在训练时，有一个阶段身体的姿态需要是俯卧撑地的姿态，这个时候手臂和脚需要负担身体整体的重量，核心肌肉群在训练当中就起到重要的作用。

如果日常核心较弱，或者缺少核心锻炼，那么在进行波比跳这个阶段的时候，就容易出现塌腰或者弓背的现象。希望健身人士在训练期间能够及时注意，明显发现核心力量不足，日常也应该加强对核心的练习。

结语：以上就是波比跳的一些相关常识，一个标准的波比跳训练当中涵盖的经典动作是比较全面的，正是因为如此，他是训练当中的减肥之王。正是因为训练动作相对复杂，所以需要对每一个阶段进行细分进行了解，从而完成一个标准的波比跳训练，希望小编今天说到的关于波比跳的内容，能够加强大家对波比跳的认知。