​坚持这9个瑜伽球塑形动作30天，让你全身塑形变瘦

坚持这9个瑜伽球塑形动作30天，让你全身塑形变瘦

瑜伽球是我们在瑜伽练习中的其中一种辅具之一，用瑜伽球练习，不仅更强调身体整体肌肉的控制能力，同时它还可以帮助我们增添练习趣味性。

今天分享给大家9个球瑜伽塑形动作，全身各个部位都能锻炼到，瑜伽老师也可以收藏起来用于排课！

01

身体呈右侧卧支撑在瑜伽球上吸气，左手叉腰，呼气，收紧核心左髋外展，左腿向侧上方抬高吸气，还原，重复10-15次后换边

02

左膝跪地，右腿向旁侧打开伸直瑜伽球放身体前侧，双手压住球呼气，双手推瑜伽球向前吸气，双手带球回到身体前侧重复10-15个次后，换另外一侧

03

斜板式进入，小腿脚背压住瑜伽球呼气，收紧核心，右腿向后抬起吸气，还原，呼气，换左腿向后抬起左右交替为一次，重复练习10-15次

04

保持上一動作的基础呼气，双手推地，臀部向上提双脚脚背压住瑜伽球向前呼气，还原，重复练习10-15次

05

仰卧在瑜伽球上，双脚脚掌落地吸气，双手放在后脑勺呼气，收紧核心，右手肘碰左膝吸气，还原，呼气，左手肘碰右膝左右交替为一次，重复10-15次

06

保持仰卧位，呼气，收紧核心右腿屈膝向上，上半身卷腹起右腿靠近腹部，双手靠近右脚重复练习10-15次，换另一侧

07

坐立在瑜伽球上，坐骨向下扎根吸气，双脚有力向下推地呼气，收紧核心，身体微微后仰右手向后伸直，吸气，还原左右交替为一次，重复10-15次

08

仰卧位，双脚脚跟下方压住瑜伽球双手下方撑住两块瑜伽砖呼气，收紧核心，右腿屈膝靠近腹部吸气，还原，呼气，换另外一侧左右交替为一次，重复练习10-15次

09

坐立位，双脚放瑜伽球上，双手推砖呼气，收紧核心，髋部向上发力双脚向前推瑜伽球，身体呈反台式吸气，臀部向后呈手杖式重复练习8-10次