​精神内耗怎么解决恢复（怎么避免心理内耗精神状态很差）

精神内耗怎么解决恢复（怎么避免心理内耗精神状态很差）

前段时间，人民日报发布了一条关于“远离精神内耗，好好爱自己”的微博，引起了广大网民的关注和热议。

那么，什么是“精神内耗”呢？

从科学上来说，精神内耗有以下两个内因：

一是右脑思考。右脑思考会引起思维发散。例如，如果因为工作失误导致收到领导批评的时候，右脑思考的人会从这件小事发散到更严重的情况上。

比方说领导是不是在针对我？是不是会被辞退？等等。而往往想得越多的人，其精神内耗就越多。

二是恐惧心态。恐惧心态会引起拖延或者逃避。例如，领导安排给你一项从来未接触过的项目，有恐惧心态的人往往就会不知道怎么做、并且生怕做不好，然后就会引起恐惧感。最后就会开始逃避和拖延。

从表现上来说，精神内耗有以下几个表现类型：

一是特别在意别人对自己的看法。别人的表情和话语，你总是以为在针对自己，进而怀疑是不是自己说错了话。

二是一遇到困难的事情，第一反应是推出去而不是好好做好。如果推不出去，就选择拖延或者回避。

三是常常焦虑，但是又针对焦虑的事情什么都不做。做了很多计划，几乎每一个计划都在书面上，一有时间就懒着，极度焦虑又什么都不干。

以上这些，就是典型的“精神内耗”的表现，时时刻刻处于“心累”的状态中。你有没有觉得熟悉，或者正处于这样的状态中。

那么如何有效地停止“精神内耗”？从这几件事做起：

1、认清自己，关注当下正在做的事

“想太多，做太少”，要么是对自己过于高估、要么是对自己过于低估，但是不论是哪一点，都应该尽快认清自己！这一步非常重要。

然后，认清自己之后，就要理清当前要专注做的事情。比方手里的项目，不论这个项目是否熟悉和困难，都应该先开始对其进行分解。

能做的要开始做，不能做的要想办法提出问题，寻求帮助。要知道，停在那里是永远不可能做完的。

2、停止拖延，提高行动力

很多人都有一个习惯。任务来了不第一时间去做，而是去做一些无异议的事情来消磨当下的时光，直到deadline到达，才着急忙慌地去完成。这就是典型的拖延症的表现。

要停止拖延，第一时间开始去做，把任务切分成多个模块，从接到任务那一刻开始分模块开始完成，如果超额完成，就适当奖励自己。

3、训练专注力，对自己好一点

之前看过一篇文章，里面提到可以通过观察训练和冥想提高专注力。

例如，冥想的时候不要走神，要保持放空的状态，每天至少10分钟。

例如快速记忆大街上路过或者看到的车牌号码、闭眼快速描述刚刚看过的杯子、室内环境等等。

控制情绪，新的一年，对自己好一点。

我们每天要给自己订立清晰可完成的计划，每天不间断地训练自己。待到一段时间之后，你会发现，无意义的精神内耗已经被你消除了。

年轻人，我们要记得杨绛先生的忠告“你的问题在于，书读的太少，而想的太多”。

要停止无意义的胡思乱想，做好当下手上的事务。共勉。