​瑜伽平衡体式排课笔记（排课技巧77个瑜伽体式分类及排课巧）

瑜伽平衡体式排课笔记（排课技巧77个瑜伽体式分类及排课巧）

学瑜伽的猫

前言

一节瑜伽课练习的舒适度，和瑜伽老师的排课体式前后顺序是否足够连贯，有着至关重要的关系。

当然，只有瑜伽体式前后的连贯性也是不足够的，瑜伽体式的排列顺序是否符合人体结构运动的科学性，也是直接导致一节瑜伽课练习完之后是否有效，是否身心舒适且愉悦的主要决定因素。

由此可见，瑜伽老师排课最重要的原则有两点。第一点，瑜伽体式的整体连贯性。第二点，瑜伽体式排列是否严谨且符合科学。

比如，后弯类型的体式练习之后，需要练习对应的前屈类体式，让脊柱循序渐进，有所适应，通过这种方式进行回背。

再比如，有一个规律是，经常练习大腿后侧韧带的人，往往大腿前侧相对僵硬。所以，大腿后侧拉伸练习完之后，需要进行对应的大腿前侧拉伸的练习，身体才能因此行为而达以平衡训练。

这也是小编近十年来的瑜伽教学经验和瑜伽自我修炼的经验之谈。

因此，瑜伽老师排课之前，需要必备一张瑜伽体式的分类图片，以便于快速科学选择需要练习的体式元素。认真负责对待每一位瑜伽学员。

下面由小编分享瑜伽体式类型的图片。请大家收藏，以便于你需要时查询。

77个常见瑜伽体式分类

及排课技巧

01

站姿体式类

排课技巧：

站姿体式类型，这类体式适合排列到一堂瑜伽课的中间阶段。

02

坐姿体式类

排课技巧：

坐姿体式类，这一类体式适合排列到一堂瑜伽课的静坐热身之后，或者排列到俯卧或者仰卧体式之前。

03

后弯体式类

排课技巧：

后弯体式类，这类体式适合排列到脊柱热身完之后，也适合排列到前屈类型的体式之前。

04

手部和腿部支撑的体式

排课技巧：

手部和腿部支撑的体式，这类体式适合排列到一堂瑜伽课的中间阶段，即将进入到高峰体式的阶段。

05

手臂支撑和倒立平衡体式

排课技巧：

手臂支撑和倒立平衡体式，这类体式属于高级体式，适合排列到一堂瑜伽课的高峰阶段，作为挑战练习，切记不可排列数量过多，1-3个足以。

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图源自网络| 文字、排版编辑：凌波仙子

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