颈部疼痛怎么办怎么缓解（这几个动作可以缓解颈部疼痛）

据估计，全球至少一半的人群会经历不同程度的颈部疼痛。随着现代网络技术的发展，这一半的人群预计会增加到全部。

这个预测是不是听起来有点可怕？

幸运的是，瑜伽练习可以缓解颈部疼痛。今天在文章里，我带大家看看为什么我们可能会有颈部问题，并会在这里与各位分享5个瑜伽姿势，它们能有效预防和减轻颈部疼痛。

解剖视角看颈部

首先，让我们开熟悉一下我们的颈部，或者说颈椎。我们有7根颈椎和8根颈脊神经在其之间协同运作。在颈部和斜方肌（链接颈部、肩膀和上背部的宽三角形肌肉）有两个主要功能，即支撑头部和颈部的运动，并在脊柱受到压力的时候提供保护脊髓和神经的作用。

正常情况下，颈部有一个较浅的曲线弧度，这是由颈部肌肉来维持的。然而，这个自然曲线会根据我们的日常习惯开始变形，如果变形的话，会导致头部、脖子和肩膀的疼痛。疼痛可能持续一天，也可能变成慢性疼痛，持续数年。

五种导致颈部疼痛的常见原因

人体工程的影响

我们的日常习惯决定了‘我们是谁’的同时，也在决定了我们的体态。我们的坐姿和站立方式会沿着运动链向身体上部分移动，导致全身肌肉的失衡，从而产生颈部疼痛。

电脑屏幕放得太低或者打字时转头看屏幕会导致颈部肌肉不平衡。整天低头看手机更是会使颈部长时间弯曲，拉直颈部的自然曲线。

睡觉和看电视的姿势

你是不是有时醒来会觉得脖子痛？如果你习惯性俯卧睡觉，那么脖子可能会在睡眠时间里几个小时扭向一边，导致颈部肌肉失衡。所以，我们建议大家仰卧或使用符合标准的枕头，这可以缓解或预防因为睡姿而导致的颈部疼痛。

此外，当你在沙发上休息时，养成习惯不时检查一下自己的姿势，看看自己是懒散地躺着还是侧身保持一个动作，及时调整，避免脖子持续向前或侧向弯曲。

肩膀疼痛

不论你是否相信，但有时候脖子的疼痛来源于肩膀，有可能是肩关节神经的问题、肩膀综合征、或者肌腱拉伤撕裂，这都可能导致脖子不适，所以如果感觉自己脖子疼痛的同时伴随着肩膀的疼痛，建议就诊一位骨科医生，及时获得必要治疗。

压力

当有压力感时，我们的交感神经系统会使身体紧张，这个紧张感会随着肩膀上升到耳朵，使呼吸变浅和急促。长时间的压力会造成颈部和肩部肌肉收紧的连锁反应，降低它们的灵活性，也会给身体上脊柱带来压力。

健康因素

衰老、疾病和习惯性姿势都会导致颈椎退行性变化，阻碍脊神经根的功能。如果你发现自己手臂疼痛、有无力感或异常感，或突然发烧并伴随颈部疼痛，应该尽快就医。

五个有助于缓解颈部疼痛的瑜伽姿势

坐立颈部拉伸

保持颈部的全方位运动有助于缓解颈部不适。简易坐姿，头部向右转，微微抬起下巴，保持三到五次呼吸，感受颈部和肩膀左侧的拉伸。这个动作能拉伸胸锁乳突肌，‘短信脖’的痛因常常来自于这部分肌肉。做完右侧后，在左侧重复。

骆驼式 Ustrasana

这个动作有利于前颈部肌肉的锻炼，尤其是当我们把下巴收起的时候。进入骆驼式后，把下巴贴近脖子，而不是让头向后耸拉。这个体式伸展上斜方肌，可以缓解脖子后面和肩膀上的紧张。

用到瑜伽砖的船式

从坐姿进入，屈膝，保持双脚着地，双手将一块瑜伽砖放在脑后，手肘向旁侧打开，身体后倾，重心后移，进入船式的姿势，保持下巴中立。

侧板式Vasisthasana

从坐姿开始，将右前臂放到地面上，臀部转向一侧，双腿伸直，双脚可以重叠或排成一行，以获的更多支持。这里的重点是加强脖子的锻炼，所以可以根据自己舒服的感受来自由向上或向下凝视。保持这个姿势五到十次呼吸之后，进入反侧重复。

用到瑜伽带的摊尸式Savasana

将一根瑜伽带固定成一个圈，然后把它的一端系到家里一扇门的把手上，之后锁上门，保证门把手固定，在检查确定安全后，仰卧在瑜伽垫面上，将头骨的底部（枕骨部分）放在瑜伽圈上，找到颈部牵引舒服的状态，在这里放松。