怎么提高自己的自制力 三个方法,科学提高自制力
怎么提高自己的自制力 三个方法,科学提高自制力
老师,想咨询一下,自制力不强,有时放松了之后,老后悔,老埋冤自己,想问一下有什么办法增强自制力?
– 答 –
其实没必要因为“自制力不强”而感到懊悔,因为大家或多或少都有“自制力不强”的感觉,这和人的大脑里面的一些生理特点有关。如果你看过我的《12堂透心课》,在讲到拖延症那一集时,我特别讲到大脑中的“及时行乐猴”,很多有关于自制力、拖延症、专注力的问题,都和大脑的这个机制有关系。
所以,了解这个机制之后,我们就有办法见招拆招,利用大脑的特点,来帮助我们提高“自制力”,而不只是主观上反复强调“我要自制”,让自己的心理压力越来越大,那就适得其反了。
有三个方法供你参考:
首先,改“自制力”为“他制力”。
谈到“自制力”,好像只是和自己有关系,是“自己要改变”才行,但往往给自己“打鸡血”或者“打鸡汤”,只能维持很短的一段时间,兴奋过后,又变成得过且过,还会产生自责。
换个思路,你可以改“自制”为“他制”。比如你习惯在卧室或客厅学习,但这两个空间往往会有吃的、玩的、看的,还有一张床让你想躺就躺,那么,你就很容易看了几分钟后,打开电视看看节目,或者躺在床上刷刷手机,结果时间很快就浪费掉了。
所以,你可以把学习的场合,换到自习室(如果你还在上学),或者去当地的图书馆,或者去咖啡馆,去找一个你没办法想躺就躺、想玩就玩的地方,然后就在那儿进行你的学习或工作,用环境的“他制”来替代你不够强的“自制”。
第二个方法,管理自己的专注时间。
人能够保持专注的时间是有限的,只有在自己的专注时间里,效率才最高,大脑也最活跃。
这个时间长度,和你自己的生理特点有关,比如有的人可以保持半个小时的专注,有的人则只能专注十几分钟。超过这个时间范围之后,就能够明显观察到注意力曲线的下降,与此同时,学习效率也随之下降。
这个时候,你可能感到注意力不集中,容易走神,或者感觉脑子有些累,理解东西没那么快了。其实就是你的专注时间“到期”了,脑力有些耗竭了,再继续学习下去,就效率很低了,事倍功半。
当然,有的人会觉得这是因为休息不好,或者不够“精神”导致的,于是就喝咖啡、喝茶,来给自己提神儿。短时间内这是有效的,但长远来看,肯定是不那么理想,是一种脑力的“透支”。
所以,比较好的方式,是你测量出自己的专注时间,找个不受打扰的地方,用一个计时器,看自己能坚持多长时间的专注,然后以此为标准,给自己设定一个番茄时钟,就在这个专注时间里学习,到了时间之后就休息,然后再开始下一期的“专注时间”。
第三个方法,就是管理你的精力。
每个人在一天当中,精力曲线会有起起伏伏,比如早晨可能是一天之中最精神、最容易保持专注的时间段,比较适合背诵,或者学习新东西;到了下午可能精力下降,就比较适合观看视频课程,或者听一些讲座,而晚上又有一个曲线的升起,可能比较适合学习文字类的内容。
每个人的精力曲线都不太一样,和自己的生活习惯也有关系。像我在上大学的时候,发现自己晚上比较容易有灵感,等参加了工作,有了小孩之后,发现早晨反而变得比较有创意。
所以,你需要去测量自己的精力曲线,看看这一天之中,哪些时间段是你比较有精神的,哪些时间段是你比较没精神的。那么,你就可以安排自己在有精神的时间学习和做事,而没精神的时间,就尽量做和学习无关的事情吧,比如听听音乐、运动健身等等。
自己定一个闹钟提醒,每隔一个小时,就按照表格上的提示,记录下自己的精力值,经过一天的记录之后,你就能看到自己的精力曲线了。
俗话说,好钢要用到刀刃上。无论上学习,还是工作,要在最适合的时间和精力区间,才能有最好的执行效果。
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