​女孩子肩特别宽怎么办(女生健身肩膀变宽怎么办)

女孩子肩特别宽怎么办(女生健身肩膀变宽怎么办)

很高兴尚形君来解答这道问题。

女生肩膀又宽又厚一般都是由于脂肪过多导致的皮肉松弛，并且伴随着肌肉的无力，平常所说的软妹子就是属于比较无力的状态，但是发生这种事情也不要慌张，肩膀又宽又厚是能够通过一些训练改善的，脂肪较多可以采取减脂，而肌肉松弛则可以通过力量训练来收紧肌肉，那么具体该如何进行训练改善呢，下面就推荐几个肩部训练动作帮助大家恢复肌肉的紧致。

1.侧平举，这个是单独加强三角肌中束的动作，通过肱骨的运动，使大臂向肩峰靠拢从而收缩到肩三角肌中束。首先采用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，然后保持身体其他部位不要晃动，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。

2.阿诺德推举，这个动作通过复合的动作组合从而锻炼出肩部的轮廓，首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手紧握哑铃，放于胸前，大臂与地面平行，掌心向后，保持挺胸抬头直腰，然后将双手向肩膀两侧展开，展开到两条手臂处于一条直线，然后向上推起，直到手臂完全伸直，然后下放到双臂与地面平行，再向中间夹拢，回到初始位置，再重复进行即可，这个动作训练肩部整体力量加强，动作做8-12次，做3-5组即可。

3.哑铃推举，这个动作侧重训练前中束。首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手握紧哑铃，手心向前保持挺胸抬头，大臂与肩同宽，小臂与大臂垂直，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直，过程中保持腹肌收紧，在最高处稍微停顿，然后缓慢下放，到与肩同宽位置，再重复进行8-12次，做到3-5组。

以上就是一些肩膀训练动作，女生也不要担心力量训练会变得让肌肉很大，一般人的训练量最终达到的结果是让肌肉变得更加紧致，更加具有线条感，所以通过力量训练更够让身材变得更加漂亮。

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肩部是身体的营养末端，长最后长 掉也是最后先掉 所以说女孩子想减掉肩膀的肉肉 多锻炼身体，跑跑步做做有氧，饮食一定要控制