​体育生怎么消除肌肉腿(怎样消除小腿上的肌肉)

体育生怎么消除肌肉腿(怎样消除小腿上的肌肉)

像你现在这种状况的话，其实只有腿的这个状况不是很大。

你可以先判断一下你腿部的脂肪，啊为什么呢？因为就是说你有一定的体育锻炼经验对吧？然后你现在可能你看你的腿部的线条，各方面会很紧实。

这种状况第一个你要把你的这个体脂率先保持在，比如说20%的一个状况之后，然后你在看你的腿部的这个肌肉线条是否很明显，而且就是说单纯的就是肌肉的维度比较大啊，这种情况你再去判断，就是你是否是不是肌肉腿。

而且这种就是说如果你的体质也比较高，比如说25甚至28的一个百分比的话，那这个时候其实你瘦下来之后，你的腿部围度就会小很多，现在的话你可能你的肌肉加上脂肪啊，它的这个整体视觉感觉就会比较强。

其实实质上它的这个肌肉的比例并不是很多，因为女性她本来技术含量就比较低，而且哪怕说你经常做这个体育训练啊，它也不会有太大的一个增长。

而且就是说，只要你中间有段过一段时间的这个体育运动，那你的这个肌肉他就不会一直保持一个非常高的一个状态，也会慢慢往下去变小了。

而如果你到最后把你的体脂率已经降下来了之后啊，到20%左右之后，如果你还是发现你的腿比较粗，那这个时候你可以再采用一些相关的一些方法来帮助你把腿变得细点。

第一个就是说控制一下你的饮食啊，少油少盐，让它的热量在一个就是说比较稳定的一个状况，不会让你增长体重的一个范围之内。

然后加大一下你平时的这个训练量，训练量包括你的训练重量，训练强度，我的训练次数都要调整一下，然后加大她的消耗，帮助你把这些肌肉可以作为一个分解代谢的一个能量，把它消耗掉，这样的话就可以有效的帮你打扰一个细腿的一个效果。

希望对你有所帮助

我是一名专业从事健身行业五年的资深教练，

首先我们先要认识到肌肉是什么，肌肉是人体不可缺少的一部分，

肌肉腿是因为长期不拉伸导致肌肉紧致，你只需要经常的拉伸小腿放松即可，

做训练的时候先热身，

只要你是按周训练计划 胸 ，肩 ，背，腿，循环训练，你坚持90天会发现身体会拙见改变，

女性追求的是形体美，也就是塑形，适当的可以练习瑜伽，固定器械训练，

自重训练的话，首先你要关注我的头条号，定期有专业的干货分享， 每天都会更新，

人体细胞更新一次需要90天，无论你是想瘦腿还是塑形都是需要这个周期，坚持下去你会遇见最好的自己