​如何控制自己的心慌（怎样使自己不心慌紧张焦虑）

如何控制自己的心慌（怎样使自己不心慌紧张焦虑）

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怎样使自己不心慌紧张焦虑

心慌焦虑怎么办啊?由于工作的压力和前途的迷茫，心理焦虑在年轻人身上是常见的，那么心慌焦虑怎么办啊?下面是小编分享的怎样使自己不心慌紧张焦虑，一起来看看吧。

解决心慌紧张焦虑的办法

解决心慌紧张焦虑的办法之体育运动

焦虑心慌的调节可以通过体育运动进行:肢体活动有利于缓解焦虑,对那些平时容易急躁的人,应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动,可增强自我控制能力、稳定情绪。

解决心慌紧张焦虑的办法之心理调节

自我放松练习:在烦躁不安时,先让自己坐下来。紧握拳头,并绷紧胳膊,体验上肢的紧张感觉,然后忽然把拳放开,体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次,你身体的放松会带动精神的放松。

保持乐观：对自己充满自信,会让我们面对各种困难都能够克服,从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示。

解决心慌紧张焦虑的办法之兴趣培养

焦虑心慌的调节还应该多变换环境:多听一些舒缓流畅的音乐,去参加一些户外活动,亲近大自然,培养琴棋书画的爱好,可陶冶性情。

解决心慌紧张焦虑的办法之休息睡眠

多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

解决心慌紧张焦虑的办法之明确目标

改变对生活事件、挫折、压力的看法:应该认识到压力并不全都是坏的,把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高,制定的目标可比自己的能力稍高一点儿,“去摘你跳一下就能拿到的果子 ” 。