苹果小米粥能减肥吗(小米苹果粥能减肥瘦身)

只吃苹果小米粥不能减肥（节食只是短期效果）

当饮食摄入热量<消耗热量（基础代谢+运动消耗+食物热效应）是可以减肥；

所有的节食都只是短期的效果，当于摄入热量极具降低时，短期（基础代谢还没来得及反应时）肯定是热量赤字，也就是说可以看到短期效果；但一旦基础代谢开始随之降低后，节食反应在体重上的效果会越来越差，甚至无效。

节食对于身体来说意味着灾难的到来，身体无法辨别灾难是你有意而为还是客观存在，所以会开启减少热量消耗的相应机制以求更长的生存时间。在严重饥饿和长期营养不良期间，身体基础代谢率的降低可多达50%。

当你的身体开始应对节食时，你少吃的那些热量会通过少消耗去抵消！

不要去看那些网上的节食案例，你只看到了他见效的那7天，没看见反弹的那7个月。

科学饮食减肥下，适当选择苹果小米粥作为主食是可以的

科学饮食=热量控制+营养均衡

热量控制：每日总热量摄入略高于基础代谢；找一个饮食记录软件，好好记录饮食；

营养均衡：参照《中国居民膳食指南》，要饮食多元化，不能只吃某种食物。

苹果小米粥可以作为减肥期的主食，适当选择食用：

减肥期间的主食还可以选择其他粗粮

粗粮是相对我们平时吃的深加工类的精米白面等细粮而言，未被加工过的原始食材。主要有玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、豆类等。此外，富含碳水化合物的根茎类食物，紫薯、马铃薯、芋头、地瓜，南瓜、莲藕等也属于粗粮。

以下为减脂期间可以食用的粗粮种类:

1、糙米、玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦、大麦、薏仁等谷物类

2、红豆、绿豆、芸豆等各种豆类

3、紫薯、马铃薯、芋头、地瓜、山药、南瓜、莲藕、荸荠、菱角等根茎类植物。

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好