​儿童补钙必吃10种食物（儿童补钙吃什么食物最好）

儿童补钙必吃10种食物（儿童补钙吃什么食物最好）

众所周知，钙对人体有着非常大的作用。缺钙的话会影响小孩的生长发育、老人也容易骨质疏松。那么儿童补钙吃什么食物最好呢？今天的小编为大家盘点了儿童补钙必吃10种食物，大家一起来看看吧！

1、芝麻酱

芝麻酱的含钙量十分的高，一点都不逊色于奶酪，甚至比奶酪还高。研究发现，平均每100g的芝麻酱钙含量达到1057mg。因为芝麻本身有硬壳，营养素的消化率比较低，但经过磨制成芝麻酱，更容易小孩，特别适合给未长牙的宝宝填补钙，经常服用可以使骨骼更加强劲，还可以润肠通便。

2、奶酪

奶酪绝对是含钙食物的佼佼者，其含钙量非常丰富。奶制品中的钙很容易吸收，40克奶酪的钙含量相当于250毫升牛奶或者200毫升酸奶。奶酪可以增强免疫能力，可以保护眼睛，促进身体的代谢能力。

3、牛奶

众所周知，喝牛奶补钙，因为牛奶中含有丰富的钙及微量元素，每500克牛奶中的含钙量就高达300毫克。而且牛奶容易消化、吸收，每天喝上一杯牛奶不仅补充了人体所需的蛋白质同时也补充了钙。此外，牛奶中还含有丰富的维生素、矿物质、氨基酸等，可以帮助钙物质更好的吸收。牛奶真的是名副其实的补钙佳品，小朋友们最非常适合喝牛奶补钙。

4、虾皮

虾皮是出了名的含钙量丰富，虾皮也被称为“钙库”，每100克虾皮含有991毫克的钙，其富含的钙是蛋类以及鱼类的几十倍。我们平时可以在煮汤、炒菜或者粥等等都可以加一些虾皮。虾皮对儿童补钙有非常好的作用，同时也它可以预防老年骨质疏松症。

5、鱼类

鲫鱼、鲤鱼、泥鳅等鱼类的含钙量比较高，多吃一些可以补充人体所需要的钙。但是鱼中含钙量最丰富的是鱼刺，可以通过油炸的方式将鱼刺变脆，然后食用可以补充丰富的钙。孩子生在长身体的时候对钙的需求是非常大的，及时补钙对孩子长非常有帮助。

6、扇贝类

扇贝中含有大量钙、铁、锌、硒等微量元素，营养全面均衡，对人体健康非常有益。

7、鸡蛋

鸡蛋具有丰富的蛋白质和钙元素，每天吃一个鸡蛋，可以补充蛋白质和钙，6个月的小朋友就可以开始吃鸡蛋了。

8、开心果

开心果的营养物质非常丰富，其含钙都是比较高的。多吃开心果可以补充人体所需要的营养物质，有助于孩子生长发育。

9、豆腐

豆腐是非常好的补钙食物，因为豆腐是由黄豆制作而成的，而黄豆本身还有丰富的钙元素。而豆腐制作过程中也会加入一定的凝固剂，也可以使钙含量增加，多吃豆腐补钙。豆腐口感也好，很多人都喜欢吃，宝宝也可以吃。

10、瘦肉

瘦肉的含钙量是比较高的，如果对海鲜过敏的人，可以通过吃瘦肉来补充钙元素。