减肥期间睡前饿了怎么办(减肥期间如果晚上肚子饿怎么办)

减肥前期饿到睡不着，首先我们需要找到具体的原因：

1、饮食控制的太严格了，热量摄入过少？ 首先看看自己是否吃的太少了，是不是在原来饮食基础上减少的太多，以至于身体受不了；

2、食物的选择搭配不对？ 然后看食物的选择搭配是否合理，是否吃了主食？有没有因为减肥不吃油不吃肉？是否增加了一些饱腹感强不容易饿的粗粮，蔬菜量有木有吃够？

3、判断自己是不是真的饿了还是想吃东西或者口渴了？

4、晚餐有木有吃，是不是吃的太少？晚上是不是睡的比较晚？

针对性解决办法

1、减肥不要走极端，不要盲目少吃，热量控制要关注身体感受，三餐七分饱， 不要吃的太少；

2、合理正确选择食物，均衡饮食，注意增加低生糖的粗粮慢碳水，减少精白米面摄入，精白米面更加容易饿。保证优质蛋白质的摄入，蔬菜量每天1斤以上，不能长期水煮菜，每天植物油推荐25克左右；

3、判断自己是否真的饿了，可以先喝点水，过15分钟再次感受下，还可以试试转移注意力；

4、晚餐一定要吃，晚上不要睡的太晚，睡太晚容易想吃东西，而且熬夜还会造成身体激素紊乱，饥饿素分泌增加，瘦素分泌减少，不利于减肥。

以上针对性排除后，如果都做得很到位，实在饿得睡不着还是建议可以喝一杯100毫升的温牛奶早点入睡的，温牛奶有利于助眠缓解饥饿感，而且主要是水分，热量也并不是很高。

最后，我想说的是我们要关注身体的感受，同时一定要学习科学减肥，才能长期管理好体重哦！

简单 过来人的经验就是 白天多喝水 使劲喝在晚上有饿感之前吃水果（水果可以吃到撑不限量） 或者吃青瓜萝卜番茄选你喜欢的 管饱的吃 或者直接吃煮玉米或者豆干（非超市包装的、那个是零食不能吃的）适当走路这种轻微运动 或者干脆不动早点睡觉也可以我以前就是这么瘦的 每晚吃一小根煮玉米或者超市现煮的豆干吃到饱都没关系 然后走路二三十分钟回家还有一个办法不太建议你用 我把炒瓜子当晚饭也不会胖的 这个效果可能跟个人体质不同有关以上都是亲身经历、我每天早上起床上完厕所都会称体重并且记录的 相信能帮到你最后是重点 减肥的话早餐一定要吃 越早吃越好越可以不限量 但是不能吃垃圾食品 一定要有牛奶或者鸡蛋这种营养的东西 不然你一天新陈代谢带动不起来 根本减不了的