男人锻炼身体最好的运动方式

如果非得说出一个更应该锻炼的身体部位，我觉得既不是性感的腹肌，也不是强大的胸肌，也不是宽阔的背部肌肉，而是我们的臀腿！肌肉，我们更应该锻炼我们的臀腿肌肉！

为什么最应该锻炼的是我们的臀腿呢？

腿部是我们的身体支撑，是我们力量的源泉，我们一切活动都离不开我们的腿部的支撑。所以拥有一双强壮有力，矫健的腿部，对我们的至关重要。

但是随着年龄的增长，我们的身体肌肉会流失，也包括腿部肌肉的流失。这样造成的后果就是我们的腿部不在强壮有力，会变得骨质疏松，从而造成腿脚不便，甚至很多人多走几步，就会肌肉酸痛，这样使我们做啥事都不方便，会给生活造成极大的影响！

为了减少腿部给我们生活带来的不利影响，我们很有必要锻炼我们的腿部，把我们的腿部锻炼的强壮有力量，这样我们即使年纪大了，也会健步如飞，像年轻小伙一样保持矫健的行动力，这样也会使我们看起来更加的年轻。

那我们如何锻炼我们的臀腿呢？

想要锻炼我们的臀腿，我们肯定离不开深蹲动作。经常做深蹲动作，可以给我们带来以下的好处：

首先深蹲动作是锻炼腿部的王牌动作，经常做深蹲动作可以有效的锻炼我们的腿部肌肉，防止腿部肌肉流失，使我们的腿部肌肉变得更加发达有力量；同时还可以提高身体的平衡力和协调性。深蹲还可以增加我们的腿部的骨骼密度，使我们的腿部骨骼变得更加强健，防止我们出现骨质疏松的症状。深蹲还可以锻炼臀部肌肉，使我们的臀部肌肉变得更加发达有力量，使腿部变得饱满挺翘，练出女生想要的翘臀。深蹲动作还可以增强我们的心肺功能，可以提高新陈代谢的功能，可以提高身体抵抗力，使身体的免疫力得到增强。在做深蹲动作的时候，还会刺激人体分泌更多的生长激素和睾酮素，这些激素可以有效的促进肌肉的生长。从而可以提高我们的基础代谢，可以辅助我们减肥。深蹲动作还可以锻炼到我们的盆底肌，PC肌，加上深蹲可以促进睾酮素的分泌，这几方面的综合作用，可以提高男生的性能力。

可以说深蹲工作，在帮助我们锻炼腿部的同时，还可以给我们带来许多的好处。是一个男生女生都不能错过的动作。

下面我给大家介绍几个在家里就可以做的深蹲动作，只要我们每天坚持做几组，那好处真是不请自来。

① 徒手深蹲

动作要点：

准备姿势：首先身体成站姿站里，抬头挺胸，背部挺直，腰腹收紧，双腿分开一肩宽，双臂放在身体两侧，脚尖朝向正前方然后身体开始下蹲，先屈髋后屈膝，使身体下蹲到大腿与地面平行的高度即可，保持此动作1秒钟，然后腿部发力使腿部伸直，身体伸直下蹲注意事项：在下蹲的过程中，背部一定要挺直；膝盖不要内扣，一定和脚尖朝向同一方向；不用刻意追求膝盖不超过脚尖，只要动作正确，顺其自然

② 箭步蹲

动作要点：

准备姿势：身体成站姿，双腿一前一后分开，前面的脚掌着地，后面脚尖触地，双腿都伸直；上半身抬头挺胸，保持笔直，双手叉腰。然后保持上半身笔直，以前面的腿为重心，腿部开始弯曲，后面的腿跟着自然弯曲即可前面的腿膝盖弯曲到大腿与地面平行的高度即可，保持此动作1秒钟，然后前面的腿发力，使身体起来。双腿交替的一前一后做动作！

③ 宽距深蹲

动作要点：

宽距深蹲的动作要点与标准徒手深蹲的要点基本相同不过有亮点需要注意，一个是宽距深蹲的两腿间的距离是1.5倍肩宽二是宽距深蹲的脚尖不用朝向正前方虽然只是这样的改变，但是他们锻炼的肌肉侧重点也会不同

④ 保加利亚分腿蹲

动作要点：

保加利亚分腿蹲的动作要点和箭步蹲差不多唯一的区别是保加利亚分腿蹲需要把后面的一条腿抬高，且在准备阶段，后面的腿自然弯曲即可

训练计划推荐：

以上面4个动作为基础动作，每2天训练一次每个动作做15到20次，一个动作做4到5组

总结

如果非要选择一个部位进行训练，我一定选择腿部训练。如果一定选择一个训练动作，那我一定选择深蹲训练动作！坚持锻炼腿部，坚持进行深蹲，未来的你会感谢现在的自己！

很多人害怕深蹲伤膝盖，其实只要你动作作做的准确，运动不过量，深蹲不仅不伤膝盖，只有让膝盖越来越强！所以一定要保证动作的准确标准！

准确的说男人每个部位都应该锻炼，整体配置高了，战斗力才更强，生活更和谐，身体更健康。

第1个部位：腰。熟话说的好腰好，哪里都好，腰是人体核心，随着年龄增长和长时间坐，会导致很多腰部问题，造成腰椎疾病，所以腰好了才能更好工作。

第2个部位：肩。浑厚的肩背能提升自己的气质，让人更有安全感，经常锻炼减少得肩周炎的几率。

第3个部位：腹。当然是八块腹肌最好，美女的最爱。燃烧脂肪，减少赘肉，防止大肚腩

第4个部位：腿。练腿能够提高新陈代谢和男性睾酮激素的分泌，维持或者提升男性的雄性能力。下肢肌肉强而有力，走路都带风。

第5个部位：臀。控制肌肉增加膀胱的控制力，降低前列腺的风险。强化肌肉，让身体保持完美曲线。