每晚坚持跑步20分钟左右 有什么效果(减脂期间碳水的摄入)

首先明确的回答 有用！只要你肯坚持 时间可以验证！

举一个自己的列子，本人是做工程的，目前在一个市政道路项目，现阶段道路水稳铺设后因一些客观因素暂停了路面施工，所以铺好的水稳面一直未施工。我每天六点半下班，吃过饭后七点十分准时去水稳面上跑步，跑一个来回后就停止，大概用时就是三十分钟左右，通过这段时间跑步，我明显感觉有如下变化：

减肥塑形

跑步能减肥这个毋庸置疑，通过跑步我最明显的感觉就是肚子上的肉有一种被拉伤的感觉，这说明肚子上的肉受到了刺激，所以坚持跑下去，可以加速燃烧脂肪，越到后面越容易瘦下来！

改善肩颈

本人目前工作主要是针对施工技术创新这块，所以每天会长时间面对电脑或是低头看手机，所以肩颈越来越僵硬，甚至会不时的疼痛。每天的跑步会让我全身运动，通过双手不断的摆臂，可以让肩颈得到舒展，也可以让背部保持挺直，坚持下去可以得到很好的改善！

释放压力 舒缓情绪

现在的年轻人大部分都在负重前行，有时候会因为一些事情顿感压力山大，有了压力就会有情绪，一旦得不到释放，控制不住就可能会崩溃。跑步，就是一种很好的解压和释放情绪的方式。当你跑起来的时候你的眼里只有前方，生活和工作的烦扰顷刻间都会抛到九霄云外。所以坚持跑步后，无形中压力及情绪就得到了释放，会让我们身心更加愉悦，心态更加平和，这就更有利我们处理平时的工作和生活！

变得年轻 充满自信

坚持跑步可能对我有一种心里暗示，每次跑完步我就会有一种成就感，感觉自己看起来更加有精气神，更有气质！所以坚持跑步可以改善我们的精神面貌，变得越来越自信。

生命在于运动，所以我每天如果不跑步也会去篮球场打会篮球，总之不能让自己停下来，因为一个好习惯一旦养成会让你受益终生！

跑步的好处还有很多，这里我只说了一部分自己感受比较大的地方。相信我，跑步会让你变得快乐，变得更加年轻！

你想要什么作用？？如果是想减脂，没一个小时以上是不可能有效果的，之前消耗掉的都是水份。