怎样能排出宿便最快(最快排宿便方法)

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正好最近刚看了个文章：“宿便”这个东西其实并非医学名词，这也很可能是营销手法的造词。“一天不排便，身体里就有了宿便”，这过了一夜的便便没排就有问题了？

我们的肠道排空时间（消化食物到做成便便）再怎么说也要30小时左右，如果说真的有所谓的宿便，那不是我们排出的所有食物残渣都是“宿便”？苍天啊，我体内的毒素每天都会累积起来吗？？很多没有排所谓宿便的人，人家照样是好好的在生活，也没有听说过什么“毒素”会堆积，还会长斑长痘。

不要过于忧虑宿便和毒素

至于“宿便”这个说法还有待考证，但大家不必都为了第二天早晨没有去排掉这个所谓的宿便就心急如焚，它们并不像我们想的那样会产生毒素，会让身体受到伤害，其实这些便便每生产一坨都会往前挤压，到肠堆得差不多了就会有强烈便意，想排便。即使没有即使排便，这些残渣也只是作为正常的新陈代谢的产物存放在大肠里。

至于放出毒素什么的其实不靠谱，顶多是肠道微生物多了一些细菌，它们会让肠道产气较多，气味难闻。它们在肠道开派对，搅和得我们肠胃难受，供能不正常，食欲不振，身体不适。所谓“排毒”也只是我们身体排出的正常新陈代谢产物。

即使是多天不排便的朋友首先不能过于焦虑，这些长时间累积的便便不会像科幻小说那样渗入血液成为“毒素”，至于长斑长痘那也是因为内分泌不畅，代谢欠佳，影响了进餐时间和食量、心情好坏，并不是因为毒素的缘故。如果的确很多天排便困难，最好是去医院接受治疗，配合药物共同调理。

遇到便秘怎么办

如果长时间没排便，首先应当让自己放松心态，因为其实便秘是很多人都经历过的事情。每天排便固然是好事，能够让胃肠排空，保持舒适状态，不影响食欲，但如果一天没有排便，不用往宿便上去想，肠道制造残渣的速度可能变化，量也可能变化，没有产生便意或没排便也可能是由于残渣量的不足和时间变缓慢了些，只要保持平稳心态，日子照常过就行，便意等残渣够了自然也会有。

如果便秘：

①首先我们应当反省一下最近自己的饮食习惯。是不是突然发生了变化，时间上、菜的种类上、烹饪方式上、食量上。这些习惯发生变化都可能会让残渣的行程时间和量发生变化，便意产生时间发生变化，一旦错过便意的话，我们很难找到合适的时间去排便。尽量坚持自己的就餐习惯，不要大变。

②可以适当增加蔬菜、水果（水果适量，不要多多益善）、全谷物类食物的摄入比例，这些食物中富含膳食纤维，膳食纤维能够促进胃肠蠕动，增加残渣体积，还能为残渣保持水分，利于排便。

③日常还应当喝足量的水。残渣在大肠保存了较长时间，会被不断吸收水分，变得质密干燥就难以排出了。

④适当运动也有助于排便，运动能够促进胃肠的蠕动，经常便秘的朋友运动途中就觉得想上厕所了，如果便秘还躺在沙发上刷剧的话肯定就会更糟。

⑤最后也是最重要的一点：养成固定时间排便的习惯。固定时间排便能够让肠胃养成习惯，在某个时间断蠕动比较积极，产生的便意更强烈，这就更利于排便。建议即使没有便意时也在某个固定时间去厕所蹲一下，管它能不能排便，养成蠕动习惯为主，长期坚持，会很有效地改善便秘。

早上空腹吃一盘水煮大白菜：

水开后把大白菜煮透，加少许盐，生抽，香醋，芝麻酱，拌匀即可，坚持几天，肠胃就象水洗一样清爽，不信就试试