8+16小时减肥法(16小时不进食减肥法)

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

关于8：16减肥法，其实在我之前的不少问答都有提及，这种减肥方法也号称是适合“懒人”的一种减肥方法，主要原因有两点：

1、不需要运动。

2、不需要控制饮食。

基于以上两点原因，成为不少减肥人群的首选。

它的主要实行做法是选择一天之内的八小时，吃完你的一日三餐，比如早餐放在8点，那么午餐和晚餐就分别放在中午12点以及下午16点；如果你的早餐是从9点开始，那么午餐和晚餐就放在13点以及下午17点。

这个减肥方法之所以能达到减肥的效果，主要是因为利用身体在集中的一段时间里面摄入所需要的食物热量，有利于食物有充足的消化时间，并且剩下的16个小时身体的热量消耗只能依靠身体自身的脂肪以及蛋白质（肌肉）。

但是这个减肥方法也会产生一些疑问：

比如题主提到的，时间段我可以任意选择吗？

这八个小时的时间里我是不是想吃什么就吃什么？

我们可以就这两个问题来具体分析一下：

一、时间段的选择

使用8小时减肥法其实也是有一定时间段限制的，最合适的早餐时间是在早上8-9点这个时间段，晚餐必须保证在19点以前。

如果把晚餐的时间放得太晚，比如一觉睡到大中午才开始你一天的第一餐，晚餐就到了晚上的八九点，这个时候距离休息的时间比较接近。

一来，晚餐的食物没有充足的消化时间，可能影响你的睡眠质量；

二来，睡眠的时候身体的新陈代谢是比较缓慢的，食物产生的热量不能得到及时的消耗，就会转化为脂肪储存起来。

所以，8小时减肥法的时间段选择并不是盲目自由的选择的，还是需要结合正常的人体作息时间来考虑。

二、三餐饮食摄入的选择

很多人选择8小时减肥法还有一个比较大的因素就是不需要只吃水煮菜或者吃一些没有味道的减脂餐，以为只要是控制在八小时以内，想吃什么就吃什么。这是一种理解的误区。

首先来讲减肥肯定是需要制造热量的缺口，让我们的热量摄入小于支出。

如果你在八小时以内摄入的食物热量过多，不足以产生热量赤字（比如早餐二两牛肉面、午餐晚餐都是十二分饱），甚至摄入得更多（比如加餐零食、甜食、油炸食品等等），依然不能有良好的减脂效果。

所以，八小时减肥法是需要合理的规划自己三餐的饮食搭配，按照一个成年女性来举例，考虑基础代谢1200千卡，日常行为活动消耗300千卡，那么，这一天的热量摄入就可以保持在1000千卡左右。

把这1000千卡分配在一日三餐就可以考虑3：4：3的比例。结合“优质蛋白+粗潭水+维生素”的饮食结构，少油少盐的清淡饮食，如果还能加上运动的辅助，将会达到意想不到的效果。

以上就是我的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读，祝您减肥成功，加油！

8小时减肥法，就是每天只在8小时中进食。时间没有特别限制。在这八小时之间，想吃任何食物都没有禁忌，不用刻意限制热量也同样有效，而除了这段时间之外的16小时，完全不吃任何东西。这样的间歇断食法，可以让肠胃在夜晚好好消化，进而帮助排泄及促进代谢，自律神经也会变得稳定，交感神经活跃更有加速燃脂的作用。

我虽然用这种方法，但是我是注意时间的，平时晨练后就要吃东西了，晚上六点以后不吃东西了，多喝水，其实不必严格追寻8小时，只要合理进餐，主意食物的热量就可以了。