如何利用生理期减肥(生理期能不能减肥)

生理期是女生特殊期，生理期的时候基础代谢也会比以往高一些，有很多女生认为生理期是狂吃不胖的，其实不然，生理期稍不注意也更容易长胖的。

生理期怎样减肥，如下？

一，饮食方面。

1，饮食清淡为宜。

生理期女生身体抵抗力变差，消化能力减弱，如果食用太多油脂，辛辣刺激的食物，会增加身体消化负担，而且生理期更容易水肿，所以这时候更应该低钠低盐饮食了。

2，多吃饱腹感强的食物。

生理期有很多人胃口比较好，这个时候应该多吃一些能增强饱腹感强的食物，如粗粮类，燕麦，玉米等，粗粮富含纤维素，能增加肠道蠕动和促进排泄的作用。

3，生理期注意额外补铁。

生理期很容易贫血，此时更应该注意补铁。铁元素是制造血红蛋白的主要原料。这个时候可以适当的吃一些红枣，木耳，香菇等食物。有助于缓解贫血，同时还能加快血液的输氧能力，提升代谢，加速减肥。

4，多喝温水。

温水能加速血液循环，促进经血排出，对缓解痛经有很好的帮助。

二，运动方面。

生理期运动量要适当减弱，虽然生理期身体很弱，但是也要做一些轻缓的运动，比如，瑜伽运动，既简单又轻缓。

另外生理期结束后一周，身体内的雌性激素分泌旺盛，身体代谢也比较快，这个时候可以提升一下肌肉量，更好的燃烧体脂率。

减肥还是需要饮食和运动两种方式进行。

女性在生理期，一般来说，由于生理、心理、饮食等诸多原因，在月经前后或月经期都会出现不同程度的下腹痛、坠胀、腰酸等不适。身体经历月经来潮，身体新陈代谢减慢，容易疲劳、胃口也没有以前好，可以控制饮食的方法达到减肥的效果，把饭量酌减为宜。不宜吃刺激性强的辛辣食物， 应吃新鲜、容易消化的食物，不宜吃生、冷、难以消化的食物。

减少运动量：适当的体育活动，运动负荷方面：减少运动量，适宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。 尤其经期的第一，二天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。如果在运动过程中，感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动。

就运动类型而言：避免参加剧烈和震动过大的运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，经期一般不适宜游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。

注意经期应避免过冷，过热的刺激（冷水淋浴和桑那），特别是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。