​一个半月可以瘦15斤吗(一个月能减掉 15 斤吗?)

一个半月可以瘦15斤吗(一个月能减掉 15 斤吗?)

国庆回老家了一趟，短短几天吃到了72公斤。

其实是我回老家前就已经68公斤了。

回到学校，上楼常常喘不过气，寻思着该减肥了。经过两个月（2018年10月12日到今天）的锻炼和控制饮食，我现在的体重是61.4公斤。减了21斤。没有达到题目一个月20斤其实是因为我的自重小，减肥比较困难。如果我体重比较大的话一个月减40斤我觉得我没问题。

凸出来的小肚腩也平了下去，向来是软塌塌的乃子现在胸肌也有了。我觉得我可以来说几点。

1、毅力与决心，一个好习惯！

舍友从去年说要减肥，现在254斤了，不但没减还胖了。坐在凳子上如同肉山，现在决心要做死肥宅。

没有毅力与决心是绝对不可能减肥的，想没理由暴瘦吃减肥药抽脂打减肥针不努力的人就做梦去吧。这篇回答你不配看！

好好想想为什么要减肥？好的形象？因为胖被抛弃？被什么事情刺激到了？要有减肥的动力。

我减肥的动力就是想好看（脸有些痴肥）

养成一个好的习惯，每天早睡早起不熬夜，多喝水

2、减肥原理

热量差定理（我杜撰的）

只有当

每天摄入的热量＜每天消耗的热量

才能减肥

但我绝对不赞同节食减肥，我们减肥是为了健康的身体，或者好看一些。但是节食减肥绝对不可能让我们变好看变健康！

3、电子秤，记录。

要减肥，就得先知道自己瘦没瘦。所以电子秤是必须的。同时应该做一个记录，也用不了太多时间。用笔写用手机备忘录都可以。

像我就比较懒，就记12月10日，61.4公斤，吃：瓦罐汤，红糖馒头，红薯一个。很简单，花不了多少时间，没有记录，就没有减肥的欲望。

4、控制饮食

控制饮食不是节食！很重要！我绝对不赞同节食减肥。

控制饮食是指不吃一些高油高热高淀粉的食物，比如说米饭，土豆，炸鸡。

同时也拒绝奶茶，维他柠檬茶，可乐（肥皂快乐水），汉堡，披萨等高糖高油高盐垃圾食品。

我的菜单是周一：水果拼盘加蔬菜沙拉。周二：肉汤（高油脂）。周三：牛奶燕麦。周四：鸡胸肉沙拉（高蛋白）。周五：八宝粥。周六：牛肉饭（一定会吃一份牛肉，饭倒无所谓）。周日看情况定。

这样一周我个人所需的基本能量就满足了，有维生素，有盐份，有蛋白质。

但是！我是食量小的男生，所以我的食谱不适用于大部分男生！我吃八宝粥都只吃半碗！可以把我当女孩子看（笑）

吃饭吃得差不多就可以了，至于怎么叫差不多，不撑，也不感觉肚子胀，有点饱了，差不多就可以了。别饿着，少说来个8分饱。

再给四个建议：食量大的可以选着一些很烫的食物逼迫自己减慢饮食速度来增加饱食度。

感觉嘴淡想吃东西的原因一般都是盐份摄入过多，所以要控制盐份摄入但是也不能太少因为我们运动流汗会损失盐份。

多喝水，便于排便，人的最多能携带10斤的大便。很多减肥药的原理就是让你排便。

肉类蛋白不能少，减肥必须要锻炼身体，所以必须摄入足量肉类蛋白。

5、锻炼，重量训练

锻炼是必须的，是减肥的主干。

但是锻炼必须因人而异。

体重过大的人不介意进行跑步减肥，容易损失膝盖。

一开始进行锻炼也不建议使用哑铃。

我用到的工具不过是一个充单瑜伽垫的凉席。

我的锻炼计划你们可以参考，但最终还是要看自己的实际情况，我的好友减肥时候，就完全做不了我能做的两个动作。（他的自重大）

每天3公里跑步（10分钟以内，一个月后负重3公斤跑）

每天2公里走（我每天完成锻炼后华为手机步数显示一般都在18000步）

周二：胸部

双脚并拢，两臂伸直与肩同宽，双手平放在墙上。吸气，同时弯曲肘部，直到前额轻触墙面。停顿1秒，呼气，然后以稍快的速度，把胸部推离。一组做10个，一共做4组。

背部：

双脚分开，膝盖微弯，上半身微微向前倾。拿一条较长的毛巾（也可用浴巾对着替代），双手握在毛巾两端，用力把毛巾向两侧拉直（从头到尾都要保持这样），双手向前伸直，呼气，同时把毛巾拉向胸口位置，此时你会感觉到背部肌肉紧绷（如果没感觉请缩短毛巾长度，肘部不要朝向两侧），直到快要触碰到胸部，保持对毛巾拉紧，1秒后，吸气，同时慢慢回到初始位置，注意始终保持对毛巾的施力。一组10个，一共4组。

周四：手部

手掌放在身后椅子上撑起身体，手臂不要伸直。大腿与地面平行，膝盖成直角，就像正坐在椅子上的姿势。Hu呼气，同时弯曲手臂，身体缓缓下降，在最低点保持1秒，Xi吸气，慢慢用手臂的力量抬起身体，回到初始位置，手臂保持一点弯曲。  找个高一点的椅子哦，椅子越低，难度越高。一组10个，一共四组。

腹部

仰卧起坐：卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。一组十个，一共四组。

周六：臀部

躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，如图和小腿成90度，双脚略分开，与髋关节同宽。手臂向两侧45度张开，掌心向上，全程手臂不要用力。Hu呼气，同时抬起臀部，让身体从肩膀到膝盖成一条直线，注意以脚跟为支点，此时你的脚趾应该可以活动，你也可以把脚尖抬起，会更容易感受到臀部的紧绷。（一样是10个为一组，做四组，只不过每一次要在高点支撑5秒）

腰腹部

平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

大家可以看到我的训练项目都是在周二，周四，周六进行，因为这几天我会吃一些高蛋白的，方便锻炼时候身体吸收。

同时我有经常跑步的习惯，大小腿都很结实所以我的锻炼项目里面没有大小腿的重训项目。

在很多视频网站，华为运动上都可以找到一些锻炼方法，希望大家找到合适自己的方法并且持之以恒。

另外我每次重训前，都会吃一块小的巧克力或者士力架。然后半个小时后进行跑步，跑步完成，重训。

糖分能调动脂肪燃烧，可以在锻炼前吃点水果或者巧克力，当然，别吃太多。

6、最后

说一下减肥药：很多减肥药的原理就是在减肥原理中将摄入的能量完全消灭。或者讲人身体里的大便全部排空。

吃减肥药不但容易反弹而且很容易吃伤身体！

只有长久的坚持锻炼减肥才是正道！

吃减肥药、打减肥针、抽脂手术、不吃含糖分的食物甚至节食都是异端！

祝愿所有愿意改变自己并且，能够为此付出努力坚持下去的人都能得到让自己满意的结果。

看在我大半夜写这么多的份上还不点赞？

1⃣️.调整好心态

2⃣️.改掉熬夜的坏毛病

3⃣️.先开始适量的运动，往后再慢慢增加运动量

4⃣️.开始调整、搭配合理饮食（可以选择代餐）

5⃣️.可以在以上