学生在校减肥的方法
学生在校减肥的方法
1.饮食安排:早餐吃好,可进食包子(糖尿病患者勿食甜包),鸡蛋,豆浆,牛奶,或者麦片等富含蛋白质食物,早上代谢能力好,当补充好营养开始一天的工作(切莫为减肥而不食早餐,伤胃且不利于减肥);中午吃七分饱,应饮食清淡,多吃蔬菜,忌辛辣油炸食物;晚餐吃少,也不要吃晚(睡前三小时),因为晚上消耗的热量少,忌宵夜,否则易得高血压,脂肪肝等疾病。
2.上班时间:①久坐不起是上班肥胖族的重要原因之一,教师也不例外,应每隔40分钟就起身走走,或者倒杯水,或者上洗手间,洗手时可以一边洗手一边踮脚,可瘦腿。②坐椅子三分之二:整个屁股都坐椅子上,对臀部和大腿压迫较大,导致淋巴回流不畅,易造成办公室肥臀和大象腿,所以应坐椅子前三分之二,两腿自然摆放,不要跷二郎腿。
3.工作间隙小运动:坐在椅子三分之二位置,两腿自然摆放,左手放在椅子后背上,右手放在左边椅子边缘,腰部向左边扭动,保持下半身不动,此动作可促进腰部赘肉的消除。
4.运动:说到减肥当然离不开运动,运动是最健康的减肥方法。本人也经历过减肥过程,曾70kg减至60kg,除了靠大量的有氧运动,还有坚强的毅力。有氧运动包括跑步,游泳,单车等。假如还想塑形的话,就得加上无氧运动,比如健身房的力量训练。
5.食疗:冬瓜排骨汤,冬瓜可利水消肿,有助减肥。
在学校吃东西并不方便,但即便是食堂也有些选择,猪肉可以少吃,味道特别重的少吃,鱼可以多吃点,以清蒸为首选,可以多跑步,跑步以慢跑为主
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