跑步多久能减肥(跑步多久可以瘦)

跑多久可以瘦身？首先我们要明白减脂的原理，减脂不仅仅是要运动，还有控制饮食。而跑多久可以瘦身？可以理解为跑步多久能更好的减脂，并且除了跑步外还有其他需要注意的东西？那么下面根据这三点来分析一下。

减脂的基本原理是什么？

减脂瘦身最基本的原理是让身体处于能量赤字的状态下，就是摄入的能量小于消耗的能量，那么这个赤字由谁来补充呢？健康的减脂方法就是让脂肪分解供能。而运动也是为了增加能量消耗（并且有氧运动可以在运动中消耗脂肪）。这是最基本的理念。所以，我们在运动瘦身的同时，要去控制饮食，减少总的能量摄入（可以从碳水和脂肪入手），每天减少300～500大卡左右的能量摄入。如果你不控制，吃的还多，那么跑步就白费了。

跑步多久效果最好

一般有氧运动，我们建议跑步45分钟左右最好（30分钟～60分钟都可以）。为什么呢？因为有氧运动前20分钟，消耗的能量主要来自于体内糖原的分解，20分钟后，脂肪参与供能的比例最大（所以我们经常听到跑步要超过半小时）。当然也不是越久越好，因为40分钟后，肌肉组织（蛋白质）也会慢慢增加参与供能，而我们是为了减脂的，所以要更好的保留住肌肉，不建议跑步超过一小时。

上图是常见的60分钟能量消耗表，从图中看出慢跑60分钟能量消耗655大卡。如果45分钟，大于在500大卡左右。再从控制饮食方面减少500大卡的能量摄入，那么每天的能量赤字就1000大卡，而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字，那么每周就可以减去1公斤，如果不控制饮食，只跑步45分钟，一周则0.5公斤。

下面讲讲还有哪些瘦身方法推荐

建议在有氧运动前，加入力量训练。前面已经讲了，纯粹的有氧运动会导致肌肉流失，而肌肉流失会导致基础代谢下降，并且肌肉是有用的。所以我们要多做力量训练，保留住更多的肌肉。力量训练可以帮助我们更快的减脂。

推荐一些高间歇无氧运动，例如：波比跳，开合跳，高抬腿。此种运动不仅可以燃脂，还能锻炼肌肉，保留住肌肉。

总结：我们在减脂前，一定要先明白减脂的原理，这是最基本的。而跑步只是减脂的一种方法，而更好的减脂还要做到控制饮食，再加入一些力量训练，这样才能真正的做到减脂，而不是减体重。

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您是个肥胖型的身材，您想快速减肥，那么建议您采取组合式减肥套餐，应该说效果明显！

最佳的减肥套餐是一个锻炼日同时完成两个内容，一个是先进行全身性力量训练，全身性力量训练包括自己的上下肢肌肉群力量训练和腰腹肌j肌肉群力量训练，最初开始会时间长一点，一方面是因为机体不适应，一方面是训练方式不熟悉，总共需要60-90分钟，随着自己训练熟悉程度和肌体适应度，就会缩短了时间，这个时间也需要60分钟，当完成了全身性力量训练后接着就去户外慢跑5-10公里，或更长距离，或选择游泳，或选择骑行等等有氧运动，这两个核心内容完成了，您还必须每天每顿饭做到，主动性减少一日三餐碳水的摄入量、脂肪、糖、盐、油，如果能够做到不用油来吃蔬菜，尽量选择优质蛋白质，这样有效控制住嘴巴，那么很快就能降下来体重，如果下降速度慢，要么自己嘴巴控制不彻底！要么全身性力量训练和有氧运动运动负荷不理想！