跑步半小时和跳绳半小时哪个减肥效果好(跳绳20分钟减肥有效果吗)
跑步半小时和跳绳半小时哪个减肥效果好(跳绳20分钟减肥有效果吗)
题主你好!减肥是选择跑步还是跳绳?两个都是有氧健身运动,至于选择哪个比较好,还要看个人的肥胖程度和承受能力。
跑步和跳绳各有所长,如果有个别需要可以两者结合,减肥效果会更佳。非要做出选择的话,以下是对跑步和跳绳的分析:
一、跑步
跑步又分为慢跑和快跑,减肥更建议慢跑。慢跑每半个小时消耗热量300卡。而跑步是最简单的减肥运动,人人都会跑,但是要维持长时间的慢跑还得注意以下问题:
1.跑步前后一定要做放松运动,这个是决定跑步后是否成功减肥的关键。可以避免在跑步过程中扭伤,能避免跑完步后防止小腿粗壮。
2.跑步过程的速度必须要保持均速,不可忽快忽慢,抬脚的高度,不宜过高,呼吸也要保持均匀,手臂要有节奏的摆动配合呼吸,才能保持体力,维持持续运动。
3.慢跑的时间一定要30分钟以上,慢跑是有氧运动,时间太短的话无法达到分解糖份的作用,那就起不来燃烧脂肪,所以一定要维持30分钟以上才能燃烧脂肪,消耗热量。
二、跳绳
跳绳是一种以四肢肌肉活动为主的全身运动,跳绳每半个小时消耗热量400卡,从这一点比较,同一时间,跳绳比慢跑消耗的热量还要高。跳绳虽好,但也有它的注意事项:
1.跳绳跟跑步一样,跳绳前也要放松关节,特别是手腕关节,还有脚关节,跳绳的重量在脚趾,所以一定要做好放松运动。跳完一定要做拉伸,防止因长期跳绳而出现萝卜腿的现象出现。
2.过于肥胖者不适合跳绳减肥,因为体重过重,在跳跃过程中太过于负重,膝盖会受不了每次跳跃起来的重力,很容易让膝盖受损。
3.跳绳时,跳跃的高度不宜过高,体力很快就坚持不了,体力不支,那么燃烧脂肪效果就大打折扣。跳绳的时间也要达到30分钟以上才能达到燃烧脂肪。
跳绳不但有利于加强腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量,而且还能提高灵敏度、弹跳力、耐力、协调性等身体素质。
总结:跑步和跳绳都是非常减肥的运动,如果是同一时间,跳绳能消耗的能量比跑步更多,单选的话建议选择跳绳。但是单一的减肥运动方式很难维持长久,所以建议两者结合,或者交替。
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自己感觉,跑步效果更好,当然跑步和跳绳相结合是最好了。
第一跑步要比跳绳受众面广,尤其是在年轻人中间,跑友要比跳友多。不管是在户外跑步还是在健身房跑步,都会遇到很多小伙伴,这样可以相互激励相互竞争,更有利于自己的进步。
第二,跑步对场地对设备要求低,连跳绳都不用,跳绳会发出咚咚的响声。
第三,跑步要比跳绳的运动量大,如果只是慢跑慢跳那两者相差不大,但是在加速阶段,跑步更能燃烧卡路里,跑步更能让人有成就感。
第四,跑步更有利于心肺功能的锻炼,对体能对体内五脏六腑的锻炼更有利。
但就精神层面来说,跑步让人更自信更有精神头。
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