为什么跑步反而体重增加了(为什么跑步体重不减反而增加)

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你好，很高兴回答你这个问题。

多种原因造成跑步以后反而增加了体重。

比起其他的减肥方式，跑步可以更快地帮助我们减掉身上多余的脂肪。然而，许多人在吃了很多辛苦以后，却发现自己的体重不仅没有减轻，反而增加了。

这实在是让人不可理解。不是说跑步能减轻体重的吗？怎么到了自己这里，却出现了截然相反的结果呢？

这确实让人有些二和尚摸不着头脑。

通过跑步可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，这是肯定的。但是，在跑步减肥的过程中，你很可能是在某些方面出了一些小问题。

有多种原因会造成这种跑步后体重反而增加的奇怪现象。

1. 跑快了，或者是跑慢了。

跑快了，跑慢了，心里不在减脂区间，减脂效果都会被打了折扣。

我们的心率都会有一个符合减脂标准的区间，也就是有氧心率区间。

当我们跑步时，心率如果始终在这一区间内，身体就会大量采用脂肪来为肌肉供能。此时脂肪会被大量燃烧，就达到了我们通过跑步来减脂的目的。

此时的跑步强度是很适中的，基本上是一边跑步一边能与人交流。

如果跑慢了。运动强度小，心率就会一直在热身区间内，此时身体主要采用碳水化合物，糖和少部分脂肪来做来为肌肉供能。

如果跑快了。心率就来到了无氧区间内，为肌肉供能的主要是糖酵解系统和磷酸原系统，就又没脂肪什么事了，脂肪只是在事后被用来还氧债。

所以说，跑慢了或跑快了都不能大量燃烧脂肪。

只有跑步时心率在最大心率的60%至80%之间，也就是有氧慢跑，脂肪才能够被大量燃烧。

2. 跑步时间不足。

跑够40到60分钟的时间才能够帮助我们有效的减脂。

因为在跑步前的15至20分钟的时间内，我们的身体正在从静止状态向运动状态过渡。

此时心率还不稳定，身体正在努力适应跑步，脂肪燃烧并不充分，我们通常称这一段时间为热身跑期间。

而一旦过了这一段时间，当心率稳定在有氧区间内，身体就会大量采用低效且储备量大的脂肪来为肌肉供能，脂肪才能得以被大量燃烧。

这也就解释了为什么我们在跑步前15到20分钟，往往都会非常累，腿抬不动，不想跑。而一旦过了这段热身跑时间，就越跑越顺畅，越跑越兴奋了。

因此跑够40到60分钟的时间，才能帮助我们更高效地减脂。

跑步时间不足，跑后继续摄入热量，也是跑步后体重增加的一个原因。

3. 一路跑跑停停。

有些跑者在平时的跑步过程中，习惯于跑一段休息一段。殊不知这样的跑步方式对于我们有效减脂也是相当不利的。

跑跑停停，会造成我们的心率忽高忽低，没有持续地稳定在有氧心率区间内。

当我们停下来以后，心率会降到静息心率附近。再次起步时即使跑得很慢，心率也经常会猛升到无氧区间内，并且会持续相当长的一段时间。

此时低效的脂肪就又不能满足跑步的需求了。身体会转而寻求更加高效的 但储备量少的糖酵解系统和磷酸原系统。

因此，尽量不要养成跑跑停停的习惯。

感到累时，我们可以降低配速，让心率接近有氧心率区间的下限，等缓过来了，我们再提速。实在要停下也最好停一小会儿，不要让心率下降得太低。

跑跑停停，造成减脂效果不明显也是其中的一个原因。

4. 三天打鱼，两天晒网。

许多跑者由于这样那样的原因，有时候跑一天休三天，有时候跑两天休五天。三天打鱼两天晒网式的跑步，注定会造成减脂的不成功，辛辛苦苦通过跑步减掉的脂肪反弹起来是很快的。

5. 没有控制饮食。

跑步消耗大，容易使人胃口大增。部分跑者会管不住嘴，跑完步后大块吃肉大口喝酒，造成了摄入＞消耗，结果白忙活一场。

再好的减脂方式也必须通过控制饮食来共同进行。

管不住嘴，这也是大多数人减肥失败的重要原因。

跑步是可以减肥的，但是如果用错了方法反而会导致越跑越肥。题主可以参照以上几种原因来看看自己到底是在哪里出了问题。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

多种原因造成跑步以后反而增加了体重。

我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起跑起来，加油吧！

简单说下咯！

你说运动后体重增加了，这个不是增加了脂肪，而是随着你的运动，运动后身体储备糖原的能力增加了，使身体糖原增加了，而且和的水多了，包括肌肉量增加了，都是会出现体重增加，糖原就是摄入进去的实物转换的。供身体消耗的能量