​为什么长时间不运动突然运动肌肉酸痛(长时间运动后肌肉特别酸痛怎么办)

为什么长时间不运动突然运动肌肉酸痛(长时间运动后肌肉特别酸痛怎么办)

长期不运动，突然剧烈运动，会全身酸痛。因为乳酸。

根据运动生理学基本原理，人体能量供应系统包括磷酸原系统，乳酸系统和有氧氧化系统。

磷酸原系统，只是利用机体储存的三磷酸腺苷分子和磷酸肌酸分子中的高能磷酸键中的能量进行运动。这种能量储备很少，在剧烈运动中只能提供几秒钟的能量所需。

乳酸系统，是剧烈运动中机体通过快速的分解肌肉中的糖原，糖原分解成葡萄糖，一个葡萄糖分子快速分解成两个乳酸分子同时产生两个三磷酸腺苷，通过三磷酸腺苷提供运动所需能量。

比如百米跑比赛，机体只通过磷酸原系统和乳酸系统提供能量，导致机体产生大量乳酸。但因为长期不运动，机体处理乳酸系统能力低下，乳酸聚集不能及时消除，所以全身酸痛。

有氧氧化系统能量供应系统，就是通过线粒体的有氧氧化系统活动，将一个分子的葡萄糖充分的分解氧化成36-38个三磷酸腺苷，供给人体运动所需。这个能量系统供应能量慢。不能满足剧烈运动所需。只可能满足快走或慢跑等非剧烈运动所需。所以，又把只需要有氧氧化系统就能满足机体能量供应所需的运动强度称为有氧运动。所以不常运动的人，最好不要做剧烈运动，最好是做有氧运动！就是运动强度不要太大。

人体在睡眠中也有细胞代谢，也需要正常的呼吸，提供充足的氧气。如果睡眠呼吸功能不好。比如哮喘，鼻子过敏，不通气，也会缺氧，清晨起来也会全身酸痛。这样的人会憋醒，特别是哮喘的人会立既起来端坐呼吸，呼吸一段时间后缓解。如果清晨全身酸痛也可以慢跑或快走，通过有氧运动增强呼吸，促进乳酸被氧化处理掉，机体才会感觉良好。有些人因此而养成清晨慢跑跑步运动的习惯！

经常不运动的人，突然剧烈运动，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉的内部的能量代谢有关系。人体各种形式的运动，主要是靠肌肉来收缩来完成的。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖原来分解提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量的能量。

但是在人体剧烈运动时候，骨骼肌急需大量能量，尽管如此呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织的对氧的需求，导致肌肉缺氧。乳酸大量堆积便刺激肌肉中央的神经末梢，产生酸痛的感觉。乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大。导致局部总账。

而经常锻炼的人，像上诉现象基本上没有！

所以建议大家多出图活动活动运动后一定要拉伸！促进血液循环