为什么要练腹肌(健身不用刻意练腹肌吗)

2023-04-28 09:27 来源：风海网点击：

为什么要练腹肌(健身不用刻意练腹肌吗)

很高兴尚形君来回答这道问题。

腹肌一般都是比较好身材的一种标志，有腹肌说明生活饮食比较自律，证明体脂比较低，或者训练比较勤奋，所以拥有腹肌一般都是比较有正能量的一种表现，但最主要的还是让腹部更加紧致、漂亮的表现，所以我们如果追求身材追求自身的改变，那么锻炼腹肌准没错，那么下面就为大家推荐一些锻炼腹肌的训练动作，帮助大家练出腹肌。

1.卷腹，这个动作能够直接锻炼腹部肌肉，让其充分的收缩，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。很多人在训练的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，所以为了防止这个，双手不要抱头而是放在耳朵两侧，做动作的时候下颚微收，动作做到10-20次，做3-4组。

2.登山者，这个动作能在锻炼的同时增加一些额外的能量消耗，采用俯卧撑姿势，身体保持一条直线，双手支撑在地上，距离与肩同宽，然后一条腿弯曲，向正前方顶起，当膝盖顶到最前方稍作停顿，然后收回，回到初始位置，然后换另一条腿进行，动作保持一定节奏进行，并且需要慢速，充分感受腹部的收缩，整个过程不要弓背或者塌腰，要全程保持背部平直，这个动作左右一次算作1次，做8-15次算作一组，进行3-5组即可。

3.反卷腹，这个动作和卷腹相反，训练部位偏向下腹部，首先平躺在地面上，双手放于身体两侧，双腿微曲，后背贴紧地面，使用腹部力量将腿部向上抬起，至后腰离开地面，腿部与地面垂直，在最顶点时停顿1-2秒，然后回到初始位置，这个动作对于下腹部拥有很不错的刺激效果，因为腹肌下端链接在骨盆上，所以需要骨盆的卷动达到收缩到下腹部，在动作过程中也需要配合呼吸完成，效果会更好，这个做到10-20次，做3-4组即可。

以上就是一些简单的腹部训练动作，坚持训练每周练到2-4次就能够练出非常好的效果，当腹肌积累到一定力量之后，就可以练一些难度稍微大一点的动作比如悬垂举腿或者绳索卷腹，再进一步将腹肌强化，练出漂亮腹肌。

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