​含糖量低的水果及蔬菜(水果蔬菜含糖量排名一览表)

含糖量低的水果及蔬菜(水果蔬菜含糖量排名一览表)

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果蔬低脂低热，富含膳食纤维，不过大部分蔬菜中的含糖量都较少，而水果是大部分都很多，所以，减肥的时候可以增加蔬菜的摄入比例，但水果还是应该要控制摄入量的。

蔬菜可以多吃，蔬菜中含糖量较高的也就是番茄了，含糖量只有5%左右，而淀粉类蔬菜可能总含糖量高一点，例如玉米、南瓜等淀粉类瓜果，和薯类食物，如红薯、土豆等等。不过它们可以作为主食食用，能够提供能量又能够减缓餐后血糖上升速度。

每日水果的摄入量不宜超过200~350g，大概是两个苹果的量，对于减肥中的朋友来说就更应该适当摄入了，特别是三餐已经充足食用的情况下，如果感觉水果低脂低热多吃点没什么大不了的话就真的是低估他了，不信你试一段时间，妥妥的是增肥。

水果中的含糖量大部分在5~25%左右，水果中的糖分有果糖、蔗糖、葡萄糖，葡萄糖和蔗糖我们都很熟悉，会影响血糖，会让我们囤积糖原，还可能囤积为脂肪，所以，避开含糖量高的水果的确也对减肥有利。不过水果中的果糖是一种“健康糖”，它对血糖没什么影响，但是甜味确实蔗糖的1~2倍，很多水果吃起来甜，也可能是因为果糖含量丰富，这些水果不一定对血糖的影响较大，但有些水果吃起来反而没觉得多甜，但其中蔗糖、葡萄糖含量高，反而容易升糖摄入多余热量。

我们可以多选择总含糖量少的水果、以果糖为主的水果食用，例如柚子，猕猴桃（以果糖为主）、苹果（果糖为主）、梨、圣女果、桃子、草莓、樱桃，马蹄、橙子（果糖为主）；少吃一些蔗糖含量多，总含糖量高的水果，例如荔枝、葡萄（总含糖量高）、龙眼、火龙果（蔗糖为主）、无花果、枣子、柿子、西瓜、芒果、榴莲等。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

含糖量低的水果有苹果，梨，橘子，柚子等。含糖量低的蔬菜有黄瓜，生菜，大葱等。这些都可以选择。

其实，要想减脂，是看摄入的总量和消耗的总量的关系。减肥的话，建议每公斤体重补充25-30千卡热量。用目标体重计算效果更好。比如有个人是80公斤，想减肥到70公斤，那么总热量就是70公斤*30千卡=2100千卡热量。然后按照比例分配给早餐午餐晚餐。确定每一餐的碳水化合物蛋白质和脂肪克数。最后选择食物就可以了。尽量选择消化吸收慢的食物，这样饱腹感比较强，消耗的热量比较高。另外，建议少吃多餐，每天进食4-6餐为宜。这样可以为身体源源不断的提供能量，还可以减少肠胃的负担。让身体一直都有消耗。再要能配合每周3-5次的运动。这样会取得很好的效果。

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