​蝴蝶骨竟然是翼状肩胛骨？该如何纠正？

蝴蝶骨竟然是翼状肩胛骨？该如何纠正？

正常身材匀称标准的人类，肩胛骨都是紧贴着胸壁，保护着胸。我们练习肩膀时候，往往能锻炼到后三角肌、斜方肌、竖脊肌和菱形肌，它们一同收缩拉伸让我们手臂肩举时伸直和弯曲。

不过许多人肩胛骨突出，虽然体态看起来没有太大错误。但是如果细心观察，很容易以为对方会有少许驼背。如果露出肩膀，那就看起来更加夸张。许多人以为自己驼背、含胸，看起来精神也不是很好。其实这些，都可以通过锻炼，让自己身体更加好看有型。

不过在说改善动作之前，我们要说说翼状肩胛骨形成原因。在现代医学里面，肩胛骨前引，属于上交叉综合征。除了不好看之外，虽然有时候会被成为蝴蝶骨、天使翼，但是肩部肌力会缺失，而且容易造成后背核心疼痛，甚至两者颈椎一并伤疼。这也是为什么许多人想要练习舞蹈，需要从小开始练起的原因。

造成翼状肩胛骨形成原因之一，是因为胸小肌、前锯肌过紧，而后侧的斜方肌、菱形肌、肩胛提肌无力，知道了这个原因，我们就知道该如何改善我们体态，也就是放松舒缓紧张肌群，锻炼有利于我们的拮抗肌！

蝴蝶骨、天使翼，虽然听起来很好听，甚至被称为人类隐形的翅膀，但是实际上，它却是一种病态。在日常生活中，摇晃颈部容易出现异响，许多肩颈的慢性疾病，都是因为肩胛骨错位，而导致关节无力失常。

在说锻炼之前，我们也要注意生活、工作、学习中，该注意一些日常习惯。平日里如果知道如何纠正和锻炼，那么自然不会出现这恼人的翼状肩胛骨了。坐姿端正，肩部下沉，时不时起身旋转、手臂举肩都能有效的改善看起来“驼背”的姿态，最重要的就是不要长时间伏案久坐，多多定时运动。站立时候，也要展肩挺胸，并且多多刻意保持时间长一点，让肌力水平前后都平衡。

那些说肩胛骨性感美丽的，并不是因为它美观好看，而是因为瘦而已。加上女生露背装，更加添加了性感。但是其实没有蝴蝶骨，同等条件下，会更加凸显此人的气质。

下面我们就来说说如何纠正。之前说了，我们需要特别锻炼拮抗肌，而其中最重要的就是锻炼菱形肌，不过其他肌肉也同样重要。毕竟肌肉不是彼此孤立，同样的，整体有力，才能巩固形态，让整体肌肉圈都灵活、有力。

推荐的第一个动作：就是爬形练习。可以试着在日常生活中爬楼梯，如果你自己平衡能力过关，可以向下爬楼梯。锻炼的重点就是让手臂、肩部发力，而不是仅仅通过手臂平衡，主要发力点是腿部了。

第二个动作就是肩举。

如果你有哑铃最好，如果没有，其实也可以徒手锻炼。锻炼要点，是身体保持直立，靠着墙壁，两侧肩胛骨必须紧贴着墙壁。抬头挺胸，下沉肩关节，感受前锯肌、斜方肌和菱形肌在发力。

其实如果你是个很忙的上班族，建议加上哑铃、或者弹力绳，这些都是很重要辅助器械。而且可以多用，除了增加阻力，锻炼此动作之外，日常无论你是想练手、腿、胸腹部等，都可以用起来的。

第三个动作就是练背的经典动作划船了。

无论是俯身杠铃华创，还是坐姿划船机划船都行。许多人不懂肩胛骨天使翼蝴蝶骨，只知道健身去练背就行了。的确，常常健身练背的人，肯定没有此方面的烦恼。

上图为俯身杠铃划船，下图则是坐姿拉力绳划船。

最后一个动作则是推荐后缩肩胛骨动作。具体动作如下图，锻炼要点就是保持脊柱中立位、下沉肩关节并锁死，然后不断的让竖脊肌、斜方肌、菱形肌提升高度，同时稍微感受下前锯肌，并且脊柱以上四则肌肉感觉。此动作是徒手动作，可以随时随地在日常中锻炼。