为什么减肥要吃全麦面包(全麦面包不是减肥吗?为什么热量这么高?)

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减肥期间只吃全麦面包+水果还真不一定能瘦，而且还让营养十分不均衡，长期如此不仅不瘦还影响健康。全麦面包是减肥时候大家都很喜欢选择的食物，很多朋友还“误买”了全麦面包，很多全麦面包其实也是精白小麦粉制作，只不过是在小麦粉里添加了一些麦麸成分，以假乱真，这些“全麦面包”并没有丰富的膳食纤维成分，也无法提供更好的饱腹感，并且依然很好消化，升糖速度较快，达不到辅助减肥的效果；即便我们真的买的是全麦面包，但“吃全麦面包”并不等于“一定能减肥”，全麦面包也是用面粉制作，只是面粉是膳食纤维丰富的全麦粉、粗粮粉、荞麦粉等等，这些面粉能够提高饱腹感，延缓餐后血糖上升速度，起到辅助减肥的效果，但其中并不是含有能够燃烧脂肪的成分。

全麦面包中由于富含碳水化合物，照样也是一种主食，碳水化合物最终会分解为葡萄糖，而葡萄糖摄入的过量会转化为糖原储存，糖原如果得不到更多的利用，就会在肝脏中转化为脂肪囤积起来，最终反倒是达到增肥效果。如果全麦面包作为主食，推荐一餐中一片就够，过多摄入会造成糖分摄入过量而反倒不利减肥。那么水果呢？水果在大家眼里就是那个低脂低热，绿色刮油，能补充营养又能解渴的存在，水果不仅辅助减肥而且味道又好，减脂是减肥首选，不过大家可不要忽略，水果中糖分含量其实是食物中较高的，水果的含糖量在7~28%左右，如果我们摄入过多水果的话，不仅对血糖不利，而且也会造成糖分摄入的增加哦。

刚才提高葡萄糖摄入过多可能最终会有几率转化为脂肪，而果糖摄入过量不仅会生成更多中间产物甘油三酯，会升高血糖，还可能增加诱发脂肪肝的几率；另外，果糖的过量还可能会抑制尿酸代谢，增加尿酸生成，对于高尿酸/痛风患者来说是火上浇油。总之，水果绝对不是多多益善的食物，如果在三餐正常食用的情况下过量摄入水果，那么它起到的作用一定是增肥效果。水果和主食类食物也无法提供均衡的营养，它们能补充水溶性维生素、部分矿物质、碳水化合物，但缺乏优质蛋白质、胆固醇、脂肪、脂溶性维生素，和动物性食物中更丰富的铁、锌、钙元素，长期如此饮食，会造成营养不良症状。

减肥的基础原理是让“摄入热量小于消耗热量”，能量的负平衡能加速脂肪分解几率，从而达到减肥效果，但具体和吃什么食物其实没有直接联系，一些膳食纤维丰富、饱腹感强、低脂低热、水分丰富的食物只能说是辅助减肥的食物，但摄入过量的话没准造成糖分摄入过量，反而不利减肥。我们应当均衡营养摄入，控制总热量的摄入，在总热量适宜的情况下来搭配食材，尽量做到食物多样化，均衡营养。

减肥的核心在于减去多余的脂肪含量。完美的减肥等于瘦体重增加，体脂下降。

瘦体重增加主要途径是肌肉的增加，脂肪增加的一部分原因就是肌肉的流失。

全麦面包加水果热量对于脂肪的影响

全麦面包热量不低，100克面包热量200多千卡，水果热量从十多千卡到100多千卡不等。普通身材女性基础代谢热量约1200至1300千卡，日常热量消耗约1600至1800千卡。

低于基础代谢的饮食，容易蛋白质摄入不足，肌肉流失，丢失瘦体重，体脂上升。超过消耗热量，多余热量只能转化为脂肪囤积体内。

饮食结构的不合理导致体脂上升

只有全麦面包和水果。蛋白质摄入严重不足，减肥期间蛋白质摄入不应低于每公斤体重一克。

蛋白质摄入不足，会导致肌肉流失，基础代谢率下降，瘦体重丢失，体脂上升。

面包属于碳水，水果中，尤其是血糖生成指数高的水果，进食后会导致血糖和胰岛素剧烈波动，食物被快速吸收利用转化为脂肪。

碳水的过多摄入也是导致体脂上升的原因。

错误的减肥方式，对于减肥会产生相反的作用。控制好饮食摄入热量，合理安排饮食结构，配合适量运动才能达到有效的降体重，减体脂。