怎么减掉啤酒肚大肚腩(如何快速减啤酒肚)

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啤酒是现代人比较钟爱的一种饮品，但是随着喝的越多，对于男士而言困扰的是有大肚腩的形成，既影响自身形象，又往往容易造成健康隐患。所以，针对爱喝啤酒的有不想有啤酒肚的人来说，应该怎么办呢？

啤酒肚的形成

很多人认为啤酒肚，完全是由于喝啤酒引起的，其实并非完全是这，

啤酒肚的形成，最主要的还是腹部皮下脂肪累积，导致皮下脂肪增厚，造成肚子变大，类似啤酒桶一样的，因而，啤酒肚的形成实际上是皮

下脂肪累积增厚，并非是啤酒完全引起的。明白这一点，就能够从这方面着手，去想办法减掉啤酒肚。

如何短期内减掉啤酒肚？

1.控制体重

一般正常人的BMI的范围在18.0~23.9之间，超过24即可认为体重偏胖，超过28就是肥胖，因此，对于体重超过正常的BMI值，第一步需要的就是控制自己的体重，也就是需要全身的减脂，全身体重控制住了，才能够从局部开始进行塑形，减掉啤酒肚。比较推荐的减脂有跳绳、慢跑、游泳以及其他一些有氧运动，每天需要坚持有规律的开展有氧运动。

2.控制饮食

有啤酒肚的人，一般都是热量超标的朋友，因此，在日常饮食摄入量就需要格外引起注意，一般推荐的热量摄入量在？KJ左右，而对于想减掉啤酒肚的朋友而言，更加需要注意热量的摄入，对于以下高能量的食物，要敬而远之，比如油炸食品、坚果等等。此外，啤酒的热量也是很高的，加之还有产生的气，会更加加重大肚腩的形成，因此，对于想要短期内减掉啤酒肚的人来说，避免喝啤酒以及碳酸饮料，这样才能够有效的达到最好的效果。

3.局部塑形

很多人之前是有这样的困扰，即自己就坐一些局部的塑形运动，比如仰卧起坐以及腹肌训练等，为什么效果并不是太好，主要原因其实还是没有坚持第一步，也就是全身减脂，如果不先做第一步的话，即使局部的坚持减下去，也是很容易反弹的，因此，类似于仰卧起坐或者腹肌轮等运动是完全可以开展的，但一定要结合全身的减脂运动一起，效果才是最好的。

4.奶昔饮品

当然有一些朋友觉得奶昔的减脂效果很不错，我当然有不排斥这个，但是需要注意的是，这个不能替代自己的主食，需要适量的摄入，千万需要注意，一定不能替代主餐。另外，不建议喝减肥茶之类的，对身体是存在一定弊端的。

漫话点评

想要在短时间内减掉自己的啤酒肚，需要做的就是坚持锻炼，控制饮食，少喝一些碳酸饮料，多做一些局部的塑形运动，但有到时候，很多人是行百里者半九十，在坚持一段时间之后，就觉得没有什么效果，然后就逐渐放弃，这是不可取的，选择减掉啤酒肚，是需要极大的毅力和勇气的，坚持下去才是最好的方法。如果一段时间效果不好的话，一定要反思自己是否严格按照既定的减肥要求做了，及时的调整减肥计划，从而有效的减掉啤酒肚。否则的话，就很难减掉啤酒肚。

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